স্ট্রেস পরিচালনার জন্য শীর্ষ ৬ টিপস

 

আমাদের স্ট্রেস ট্রিগার শনাক্ত করা হল স্ট্রেস পরিচালনা এবং প্রশমনের যাত্রার একটি মূল পদক্ষেপ। কিন্তু আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, চাপ শারীরিক বা মানসিকভাবে লুকিয়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। এই উপসর্গগুলিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য আপনার পদ্ধতিকে রূপান্তর করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

২। গভীর শ্বাস

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তচাপ হ্রাস, হৃদস্পন্দন স্থির রাখা, অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাসের আকারে শরীরে একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে। শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করে চাপকে পরিচালনা করতে পারবেন।  বিভিন্ন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি রয়েছে এবং তাদের মধ্যে যে জিনিসটি মিল রয়েছে তা হল এগুলো সবই ইতিবাচক বিপর্যয়কারী।   

·        বক্সযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস - স্কয়ার ব্রিদিং নামেও পরিচিত: এই সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটিতে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় চারটি গণনা করতে পারেন, আরও চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ার আগে বিরতি দেন, চারটি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন এবং শ্বাস নেওয়ার আগে গণনার জন্য অন্যটির জন্য বিরতি দেন। আপনি কেন্দ্রীভূত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। এই কৌশল শিশুদের জন্যও উপযুক্ত।

·        প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: এই কৌশলটি আপনার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে টেনশন করা এবং শ্বাস ছাড়ার সময় তাদের শিথিল করা। উদাহরণস্বরূপ, ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টান দিন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা থেকে উত্তেজনা ছেড়ে দিন। অন্যান্য পেশী গ্রুপের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

·        শ্বাস ফোকাস: এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শুরু করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি শব্দ/বাক্যাংশ সহ একটি চিত্র চয়ন করুন। এই কৌশল অনুশীলন করার সময় ইমেজ উপর ফোকাস. শ্বাস ফেলা শেষ হলে শব্দ বা বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন।

২। টিউন ইট আউট

স্ট্রেস পরিচালনা করার সময় সঠিক ধরণের সঙ্গীত নির্বাচন করা আশ্চর্যজনক কাজ করতে পারে। এছাড়াও, এই কৌশলটি আপনার রুটিনে হস্তক্ষেপ না করে সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ওয়ার্ক আউট করার সময়, রান্না করার সময়, আপনার প্রতিদিনের যাতায়াতের সময় এবং পরিষ্কার করার সময় গান শুনুন।

৩। ব্যায়াম  

একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন স্ট্রেস পরিচালনা এবং হ্রাস করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে জিমের সদস্যতার জন্য অর্থ ব্যয় করতে হবে বা আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে কঠোর পরিবর্তন করতে হবে। আপনি আপনার পরিচ্ছন্নতার রুটিনে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, অনলাইনে ওয়ার্কআউট ভিডিও বেছে নিতে পারেন এবং আপনি আপনার পোষা কুকুরটির সাথে ২০ মিনিট বেশী হাটুন, বাগান করুন এবং বাইরে সময় কাটান এবং প্রাকৃতিক চলাচলের অনুশীলন করুন।    

৪। মাইন্ডফুল ফিজেটিং অনুশীলন করুন

একটু অদ্ভুত শোনাচ্ছে, তাই না? কিন্তু এই হ্যান্ডহেল্ড গ্যাজেটগুলি সব বয়সের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ। ভাইরাল ফিজেট খেলনাগুলি - পপ-ইটস, স্পিনার্স, কিউবস এবং আরও অনেক কিছু - বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের পছন্দ, কিন্তু এই ধরনের খেলনাগুলি কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক চাপ বা অফিসের অস্থিরতার জন্য একটি ছোট আউটলেট হিসাবেও সাহায্য করেছে৷ যারা লাফালাফি এবং উদ্বেগের অভিজ্ঞতা ভোগ করে তাদেরও তারা স্বস্তি এবং শান্ত প্রদান করে। অফিসে থাকাকালীন এক কাপ কফির উপরে নিজেকে একটি পপ-ইট নিন এবং এটি ব্যবহার করে দেখুন।

৫। আপনার খাদ্য উন্নত করুন

আমরা যা খাই এবং পান করি তা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কখনও শুনেছেন যে একটি সুখী পেট একটি সুখী শিশু তৈরি করে? ঠিক আছে, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও বেশ সত্য। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে উন্নত করবে। আপনার প্যান্ট্রি ডাম্পিং এবং ডায়েট ফ্যাডে বিনিয়োগ করার পরিবর্তে, প্রথমে এই পরিবর্তনগুলি করার কথা বিবেচনা করুন:

·        আপনার রান্নার তেল পরিবর্তন করুন: আপনি কি জানেন যে ভুট্টা, ক্যানোলা এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো প্রচলিত রান্নার তেল আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে? জলপাই তেল একটি ভাল স্বাস্থ্যকর চর্বি, তবে এটি উচ্চ তাপে ব্যবহার করার জন্য নয়। গার্নিশের জন্য জলপাই তেল ব্যবহার করে সংরক্ষণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর রান্নার তেল হ'ল অ্যাভোকাডো তেল, যা এখন বাণিজ্যিক সুপারমার্কেটগুলিতে আরও সহজলভ্য হয়ে উঠছে। ঘি, পশুর চর্বি এবং মাখনও রান্নার তেলের স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

·      একটি প্রোবায়োটিক নিন: একটি উচ্চ-মানের প্রোবায়োটিক কিনুন, প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের  উন্নতি করে, এইভাবে আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে। নারী, পুরুষ এবং শিশুদের জন্য প্রোবায়োটিক রয়েছে।

·   ক্যাফেইন কাটা, বা ক্যাফিন পরিবর্তন! আপনি কি জানেন যে কফি সবচেয়ে প্রক্রিয়াজাত খাদ্য আইটেমগুলির মধ্যে একটি? একটি প্রচলিত ব্র্যান্ড থেকে কফি কেনার পরিবর্তে, সম্ভবত একটি স্থানীয় ক্যাফে থেকে এটি কেনার চেষ্টা করুন এবং এর উত্স এবং চাষ সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন৷ আপনি যদি ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে চান, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যামোমাইল, মৌরির বীজ এবং পুদিনার মতো শান্ত ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

৬। পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমান

ঘুমের অভাব শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না, তবে ঘুমহীনতা মানসিক স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিজেকে বিছানায় শুইয়ে দেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি একটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত পরিবেশ যাতে আপনি সর্বোত্তম বিশ্রাম পেতে পারেন এবং যা একটি ভালো ঘুম নিশ্চিত করে।

মানসিক চাপ আমাদের সকলকে কোনো না কোনোভাবে প্রভাবিত করে; যাইহোক, যথাযথভাবে পরিচালিত না হলে, এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কৌশলগুলিকে আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার মানসিক চাপ শিথিলতায় রূপান্তরিত হবে। ভেষজ চা পান করুন, কিছু আরামদায়ক সঙ্গীতে মনোনিবেশ করুন এবং একটি পুষ্টিকর খাবার উপভোগ করুন। আপনার শরীর এবং মনকে কিছু বিনোদোনমুলক কাজে ব্যবহার করুন এবং আপনার দিনগুলিকে আরও একটু স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে চলতে শুরু করুন।

অ্যারন স্মিথ মেডিকেল কনসালটেন্ড-এর লেখা থেকে নেওয়া