ব্যায়াম-হাঁটুর বাতের ব্যথার জন্য একটি কার্যকরী চিকিৎসা

হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সৃষ্টি করে, শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং জীবনের মান হ্রাস করে। স্থূলতা, পূর্বের আঘাত, এবং ক্রমবর্ধমান বয়স হাঁটুর ওএ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে, যা মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। হাঁটুর OA-এর সাধারণ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে মোট জয়েন্ট প্রতিস্থাপন এবং ব্যায়াম। ঔষধ ব্যবস্থাপনার মধ্যে মৌখিক প্রদাহ বিরোধী ব্যবহার, কর্টিসোন ইনজেকশন এবং গ্লুকোসামাইন এবং কনড্রয়েটিনের সাথে সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।  

Cochrane Database (জানুয়ারি ২০১৫) এ প্রকাশিত ৫৪টি রেন্ডোমাইজড কন্ট্রোল স্টাডির একটি সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে থেরাপিউটিক ব্যায়াম ব্যায়াম প্রোগ্রাম বন্ধ করার পরেও ২-৬ মাসের সুবিধা প্রদান করে। এই সুবিধাটি ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি ছাড়াই নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের ব্যবহারের সাথে তুলনীয়। গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে ব্যায়াম হাঁটুর ওএ ব্যথার চিকিৎসায় প্রদাহবিরোধী ওষুধের মতোই কার্যকর।

এই সাম্প্রতিক গবেষণায় ব্যায়াম করার সময় ২-৬ মাসের সুবিধার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। এটি উপসংহারে আসা যুক্তিসঙ্গত যে দীর্ঘমেয়াদী থেরাপিউটিক ব্যায়াম ২-৬ মাসের সময়সীমার বাইরেও ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং কার্যকরী ক্ষতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। থেরাপিউটিক ব্যায়াম করা শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করে এবং সামান্য ঝুঁকি সহ ব্যথার মাত্রা কমিয়ে দেয়। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, ব্যায়াম-এ (অথবা বেশিরভাগ অন্যান্য ধরণের আর্থ্রাইটিসে) আরও ক্ষতি বা অবনতির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায় না।

গবেষণায় আরও ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে স্বতন্ত্রভাবে উপযোগী ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি শারীরিক কার্যকারিতার উন্নতির পাশাপাশি ব্যথার একটি বৃহত্তর হ্রাস ঘটায়। আপনি যদি হাঁটুর OA তে ভুগছেন, তাহলে একটি থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা ফাংশন এবং জীবনের গুণমান বজায় রেখে অবস্থা পরিচালনার সর্বোত্তম দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হতে পারে। একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রামে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ, ভারসাম্যমূলক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন, যিনি আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা মেটাতে একটি স্বতন্ত্রভাবে তৈরি করা ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন।

আপনার বিকল্প বোঝা

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সম্ভাব্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, রোয়িং এবং উপবৃত্তাকার মেশিন। কম প্রভাবের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার এবং পুল-ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম। ব্যায়াম অধ্যয়ন সাধারণ কার্যকরী গতিশীলতা উন্নত করার সময় হাঁটুর ব্যথা কমাতে জলজ-ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলির কার্যকারিতা নির্দেশ করে। হাঁটুর ওএ লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী জলজ ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পাদন করা অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। সর্বাধিক শক্তি লাভের বীমা করতে এবং কার্যকরী গতিশীলতার কাজগুলি (যেমন সিঁড়ি বেয়ে উপরে এবং নীচে যাওয়া, এবং অমসৃণ ভূখণ্ডে নেভিগেট করা) চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি ভূমি-ভিত্তিক প্রোগ্রামও অন্তর্ভুক্ত করুন।

নমনীয়তা হাঁটু ওএ ব্যথা পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। লক্ষ্য হওয়া উচিত সম্প্রসারণ (সোজা করা) এবং বাঁকানো (বাঁকানো) উভয়ের সাথে সম্পূর্ণ হাঁটু পরিসরের গতি (ROM) বজায় রাখা। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন একটি জয়েন্ট তার সম্পূর্ণ উপলব্ধ রমের মাধ্যমে সরানো উচিত। জলজ ব্যায়াম, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম এবং নমনীয়তা ক্লাসের মতো কার্যকলাপগুলি রম বজায় রাখার জন্য আদর্শ।

কার্যক্ষম গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং হাঁটুতে ব্যথা সীমিত করার জন্য ভারসাম্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। থেরাপিউটিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। নিরাপদ গতিশীলতা নিশ্চিত করতে এবং পতনের ঝুঁকি কমাতে অতিরিক্ত ভারসাম্যমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা উচিত। ক্রিয়াকলাপ, যেমন যোগব্যায়াম এবং তাই চি, তাদের কার্যকারিতা প্রদর্শন করে চমৎকার গবেষণা রয়েছে। এক পায়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করুন (যদি প্রয়োজন হয়, সমর্থনের জন্য কাউন্টার টপের কাছে)। এটি একক পায়ের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি যা সিঁড়ি এবং ফুটপাথের বাধাগুলি উপরে বা নীচে যাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী বন্ধ চেইন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত. ক্লোজড চেইন ব্যায়ামগুলি কার্যকরী নড়াচড়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং আপনার শরীরের টিস্যু এবং জয়েন্টের উপরিভাগে কম চাপ সৃষ্টি করে। স্কোয়াট, ফুসফুস এবং ব্রিজিং হল বন্ধ চেইন ব্যায়ামের উদাহরণ। ব্রিজ ব্যায়ামের মধ্যে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার শ্রোণীকে বাতাসে উত্থাপন করা জড়িত।

স্কোয়াটের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। একটি চেয়ার থেকে দাঁড়ানো বসার সঞ্চালন. যদি এটি কঠিন হয়, আপনার হাত ব্যবহার করে শুরু করুন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনার সেগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন হবে না। একটি স্ট্যান্ডার্ড উচ্চতার চেয়ার ব্যবহার করুন এবং দেখুন আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যে কতজন দাঁড়িয়ে থাকতে পারবেন।

অন্য স্কোয়াট বৈচিত্র্যের জন্য, প্রাচীর স্কোয়াট সঞ্চালন. আপনার পেলভিস, পিঠ এবং মাথা দিয়ে একটি দেয়াল স্পর্শ করুন। আপনার পাগুলি প্রায় নিতম্বের প্রস্থে থাকবে এবং প্রাচীর থেকে যথেষ্ট দূরে থাকবে। আপনি যখন নিচে স্লাইড করবেন, আপনার হাঁটু একটি ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করবে। আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে রাখুন এবং সময়ের জন্য ধরে রাখুন। আপনার উন্নতির সাথে সাথে আপনি প্রাচীরের স্কোয়াট ধরে রাখার পরিমাণ দীর্ঘ করুন। (আরেকটি পরিবর্তন হল আপনার হাঁটুর উপরে আপনার উরুর চারপাশে একটি ব্যায়াম ব্যান্ড স্থাপন করা। এটি নিতম্বের পেশীগুলির সক্রিয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে।)

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনের মান বজায় রাখার জন্য, একটি থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম (কার্ডিওভাসকুলার, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ) হাঁটু ওএ ব্যথা পরিচালনার জন্য সর্বোত্তম দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হতে পারে। প্রতিটি ব্যায়াম সেশনের আগে এবং পরে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম আপ এবং ঠান্ডা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনার রম বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন। যদি এটি ব্যাথা করে, কার্যকলাপটি পরিবর্তন বা বন্ধ করুন এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।