বয়স্কদের জন্য ৭টি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস৷

তাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য কেউই খুব বেশি বয়সী নয়। এখানে বয়স্কদের জন্য সাতটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস রয়েছে। আপনি নিজেকে উপভোগ করতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন। আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই উঠবেন এবং চলে যাবেন!

১: ছোট থেকে শুরু করুন

ফিটনেসের ক্ষেত্রে অনেক বয়স্ক মানুষের ঝুঁকি বা উদ্বেগ বেড়ে যায়। আপনি সক্রিয় থাকতেন বা আপনি সর্বদা ব্যায়ামকে ঘৃণা করেন না কেন, আপনার বয়সে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস নিয়ে কাজ করার সর্বোত্তম উপায় হল ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি করা। আপনি দশ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন যা দীর্ঘ হাঁটার দিকে অগ্রসর হয়। শীঘ্রই, এটি আপনার ফিটনেস রুটিনের অংশ হয়ে উঠতে পারে, অন্যান্য ধরণের আন্দোলনের পাশাপাশি যা আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে লেয়ার করেন। প্রচুর পরিমাণে অগ্রগতি করার জন্য কোনও তাড়াহুড়ো নেই এবং আসলে আপনার স্বাভাবিক গতির চেয়ে দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করলে আঘাত বা বার্নআউট হতে পারে। আপনার সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া টেকসই নয়।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনার সর্বদা আপনার আরামের অঞ্চলে চৌকোভাবে থাকা উচিত। ভারসাম্য খুঁজুন যেখানে আপনার একটি যুক্তিসঙ্গত শুরু স্থান আছে এবং সেখান থেকে ইঞ্চি উপরে। একজন যোগ্য চিকিত্সক বা অনুরূপ সংস্থান আপনাকে কোথায় শুরু করতে হবে এবং কতটা অগ্রগতি করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি অভিভূত বোধ করবেন না।

 ২: ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন

যদিও জীবনের অন্যান্য পর্যায়ে তাদের প্রায়শই অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে তাদের অনুশীলনকে চাপ দিতে হয়, বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত তাদের সময়সূচী আরও ছড়িয়ে দেওয়ার বিলাসিতা থাকে। আপনার ফিটনেস লক্ষ্য বা সময় নিয়ে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই তা স্বীকার করে এর সুবিধা নিন। ওয়ার্ম আপ এবং ঠান্ডা হওয়ার জন্য ব্যায়াম শুরু করার আগে এবং পরে নিজেকে সময় দিন। এই প্রসারিত এবং প্রস্তুতির প্রক্রিয়া সম্পর্কে কীভাবে যেতে হবে তার পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনলাইনে এবং অন্যথায় প্রচুর সংস্থান রয়েছে।

৩: একটি রুটিন স্থাপন করুন

আপনি যদি আপনার ফিটনেসের সাথে সুস্থ এবং নির্ভরযোগ্য হতে চান তবে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের সময়সূচী স্থাপন করা ভাল। ব্যায়ামের পরিমাণ বা আপনার করা ক্রিয়াকলাপের অসুবিধা সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়বে এবং আপনি এটি আপনার ফিটনেস সময়সূচীতে মিটমাট করতে পারেন।

সুতরাং, আপনার রুটিন অতিরিক্ত কঠোর না হয়ে নিয়মিত হওয়া উচিত। সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ, তবে নমনীয়তা যেমন আপনি আপনার শরীরের কথা শোনেন এবং নিজেকে সুস্থ গতিতে চালিয়ে যান।

 ৪: বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করা অনেক বেশি অনুপ্রেরণাদায়ক, মজাদার এবং নিরাপদ হতে পারে যখন আপনি এটি কোন বন্ধুর সাথে করেন। যদি আপনার মনে কোনো বন্ধু না থাকে, তাহলে দেখুন যে আপনি কোনো গ্রুপে যোগ দিতে পারেন বা আপনার সিনিয়র সেন্টার বা জিমের মাধ্যমে কোনো ক্লাসে যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে সমমনা সিনিয়রদের খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যাদের সাথে আপনি চলাফেরা উপভোগ করতে পারেন। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরিতে সমস্ত পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

৫: ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সহ ব্যায়ামকে সমর্থন করুন 

যদিও ফিটনেস প্রাথমিকভাবে ব্যায়াম জড়িত, আপনি যখন সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করেন তখন আপনি অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হবেন। এটা আপনার খাদ্য আসে যখন বিশেষ করে সত্য. আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় হল সক্রিয় থাকাকালীন সঠিক খাওয়া।

৬: বাস্তবসম্মত স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন

আপনি যখন প্রথম ব্যায়াম শুরু করেন, আপনার হারাবেন এমন অনেক পাউন্ড বা আপনি যে পরিমাণ শক্তি অর্জন করতে চলেছেন তার মতো নাটকীয় লক্ষ্যগুলি তৈরি করার সময় এটি তারকাদের জন্য শ্যুট করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। যদিও একটি পরিমাপযোগ্য পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি সহায়ক মানদণ্ড হতে পারে, বাস্তবসম্মত স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে অত্যধিক উচ্চাভিলাষী বা দীর্ঘ বিস্তৃত রেজোলিউশনের চেয়ে ভাল পরিবেশন করবে।

ফিটনেসের ক্ষেত্রে বিভিন্ন লোক বিভিন্ন জায়গায় থাকে এবং লক্ষ্যগুলি পৃথক পরিস্থিতিতে প্রতিফলিত হওয়া উচিত। এর অর্থ হল আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনসঙ্গী বা আপনার বন্ধুর থেকে ভিন্ন হতে পারে যার সাথে আপনি কাজ করেন। আপনার যদি ধীর গতির প্রয়োজন হয় তবে লজ্জিত হবেন না; নিজের সাথে সৎ থাকুন। যেহেতু জীবন আঘাত, ব্যস্ত সময় এবং আরও অনেক কিছুর সাথে ঘটে, আপনি যেতে যেতে আপনার অনুশীলনের জন্য আপনার লক্ষ্য এবং প্রত্যাশাগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।

৭: মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন

বয়স্ক ব্যক্তিরা তাদের উপায়ে সেট করার প্রবণতা রাখে, এবং অভ্যাসের মধ্যে পড়া সহজ যেখানে আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের ক্ষেত্রগুলির উপর বেশি জোর দিই যেগুলি আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, প্রাসঙ্গিক বা সাধারণ বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করে৷ স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি, যদিও, আদর্শ। যখন আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনা করেন, তখন আপনি নড়াচড়া বা জীবনধারার পছন্দগুলি বিবেচনা করতে পারেন যা আপনার আদর্শ নয়। বর্ধিত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য আপনার পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

যখন এটি আপনার মাথায় আসে, মননশীলতা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ সম্পর্কে সচেতনতা বা আপনার পা কীভাবে মাটিতে আঘাত করে তা সহ আপনি কীভাবে অনুভব করেন তা দেখতে অনুশীলনের সময় আপনার শরীরে সুর দেওয়ার চেষ্টা করুন। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের প্রয়োজন, তবে এটি আপনাকে দুর্ঘটনা এড়াতে সাহায্য করার সময় মানসিক চাপ উপশম করতে পারে কারণ আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য, ফোলা পায়ের মতো অবস্থা আপনাকে সক্রিয় থাকা থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। পরিবর্তে, ফোলা পায়ের জন্য কিছু জুতা পান। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই ধরনের বিনিয়োগ করা ভালো।