কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধের ৫ উপায়

 

কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধের লক্ষ্য হল ধমনীতে জমাট বাঁধা এবং প্লেক তৈরি হওয়া এড়ানো যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হয়।

কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হার্ট অ্যাটাকের মতো একই জিনিস নয়। বেশিরভাগ মানুষ এই দুটিকে বিভ্রান্ত করে। কিন্তু এগুলি হৃৎপিণ্ডের দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অবস্থা। হার্ট অ্যাটাক, মূলত, একটি প্লাম্বিং সমস্যা যখন হার্ট হার্টের অন্যান্য অংশে অক্সিজেন এবং রক্ত ​​সরবরাহ করতে ব্যর্থ হয় এবং পাম্প কাজ করা বন্ধ করে দেয়। অন্যদিকে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হল একটি বৈদ্যুতিক অবস্থা। যখন হৃৎপিণ্ডের বৈদ্যুতিক আবেগ অযৌক্তিক হয়ে যায়, তখন এটি একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করে। যদিও এই দুটি ভিন্ন, হার্ট অ্যাটাক কখনও কখনও কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হতে পারে।

কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধ

প্রাথমিকভাবে, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধের লক্ষ্য হল ধমনীতে জমাট বাঁধা এবং প্লেক তৈরি হওয়া এড়ানো যার ফলে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস হয়। তাই আপনি যদি কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হওয়া থেকে রোধ করতে চান, তাহলে আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর ফোকাস করতে হবে যা ধমনীতে প্লাক তৈরি হতে বাধা দেয়।

এখানে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধের 5টি সহজ উপায়ের একটি তালিকা রয়েছে। দেখা যাক.

১। ব্যায়াম

আপনার শরীরকে সর্বদা চালু রাখা আপনার জন্য অপরিহার্য। ব্যায়াম এটা নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়। প্রতিদিন মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন এবং এটি আপনার হৃদয়ের জন্য যথেষ্ট ভাল। ওয়ার্কআউট ধমনীতে প্লাক জমা হওয়া রোধ করে, যার ফলে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধ হয়।

২। সঠিক খাও, স্বাস্থ্যকর খাও

আপনার ডায়েট আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভুল ধরণের খাবার খাওয়া আপনার হৃদয়কে সমস্যায় ফেলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার। তৈলাক্ত, চিনিযুক্ত এবং উচ্চ-কার্বযুক্ত খাবার আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল নয়। এগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং ধমনীগুলিকে আটকে রাখে, যার ফলে সঠিক রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাধা দেয়। পরিবর্তে, ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ ডায়েটে লেগে থাকুন। এগুলি আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে।

৩। ওজন কমানো

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে ওজন কমানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার হৃদয়ের জন্য অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। তাই যদি আপনার BMI স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনার জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় লেগে থাকার সময় এসেছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিয়মিত জিমে আঘাত করুন।

৪। মদ্যপান এবং ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান এবং মদ্যপান আপনার হৃদপিন্ডের পেশী বাড়াতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা একসাথে কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকিতে অবদান রাখে। যেকোন রূপে তামাক পরিহার করতে হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধূমপায়ীদের অধূমপায়ীদের তুলনায় তাদের ধমনীতে প্লেক তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তাই আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য এই দুটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন।

৫।  মানসিক চাপ কমাতে

মানসিক চাপ কমিয়ে দিন, এটি কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের জন্য দায়ী প্রধান অবদানকারী কারণগুলির মধ্যে একটি। যতটা সম্ভব মানসিক চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন। এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনার চাপ থেকে মুক্তি দেয়।