৫ টি কারণ সিনিয়রদের মেডিটেশন করার চেষ্টা করা উচিত

 ধ্যান হল একটি অনুশীলন বা কৌশল যা আপনার মনকে একতরফাভাবে বাহ্যিক বস্তু এবং তথ্য থেকে দূরে মনোযোগ এবং সচেতনতাকে কেন্দ্রীভূত করতে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়।

মেডিটেশন ভারসাম্যহীন আবেগকে স্থিতিশীল করার জন্য এবং উপলব্ধিগুলিকে সম্মান করে এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলিকে শান্ত করে।

মেডিটেশনের ফলাফল হল আরও ভাল মানসিক স্বচ্ছতা, শারীরিক উন্নতি এবং শান্তি, তারপর শান্তি ধ্যানের অফারগুলির জন্য একটি উল্লেখযোগ্য স্বস্তির অনুভূতি।

নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায় - অভ্যন্তরীণ দিকে টানতে এবং ঐ মুহূর্ত ছাড়া আর কিছুই প্রতিফলিত করতে পারে না। ধ্যান প্রায়ই একজনের ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের একটি প্রধান দিক। তবে ধ্যানের কৌশলগুলি ধর্মীয় প্রসঙ্গ ছাড়াই সফলভাবে অনুশীলন করা হয়।

কেন সিনিয়রদের ধ্যান চেষ্টা করা উচিত?

শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বেশিরভাগ লোক - এমনকি যারা তুলনামূলকভাবে সুস্থ এবং সচল, তারা বয়সের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুভব করতে শুরু করে। তারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা দুর্বল, উপযুক্ত ঘুমের অভাব, মানসিক যন্ত্রণা যেমন একাকীত্ব বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি।

পৃথিবী এত দ্রুত এগিয়ে চলার সাথে সাথে, অনেক সিনিয়ররা ধ্যানের প্রতি আকৃষ্ট হয় কারণ এটি অস্বস্তি প্রশমিত করার একটি উপায় সরবরাহ করে যা তাদের মন শুধু একটি দিকেই নিয়ে যায়। ধ্যানের শিল্প অনুশীলন করার অনেক উপায় রয়েছে - যার সবকটিই একই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

সরল মননশীলতা সারা বিশ্ব জুড়ে অনুশীলন করা হয়। একটি মৌলিক ধ্যান অনুশীলন বলতে বোঝায় বসে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থান, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দেওয়া এবং নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা।

 

যোগব্যায়ামের মৌলিক উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে একটি হল দেহকে আত্ম-প্রতিফলনের গভীর ধ্যানমূলক অবস্থার জন্য প্রস্তুত করা যা জীবনের রহস্যময় শক্তিগুলিকে বুঝতে সাহায্য করে। ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (টিএম নামেও পরিচিত) ১৯৭০  এবং ১৯৮০-এর দশকে আমেরিকার মূলধারায় আঘাত হানে এবং এখনও বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ অনুসারীদের কাছে বেশ জনপ্রিয়।

ধ্যানের জন্য কোন অভিনব সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার প্রতিশ্রুতি। প্রতিটি ধরণের ধ্যানের জন্য বিভিন্ন মানসিকতার প্রয়োজন, তাই এমন একটি অনুশীলন বেছে নিন যা আপনার লক্ষ্য এবং জীবনধারার সাথে সারিবদ্ধ হয়। উদাহরণস্বরূপ, ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে একটি ধ্যান কারও কারও কাছে আবেদন করবে, তবে সবাইকে নয়।

কীভাবে ধ্যান বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপকার করে

ধ্যান করা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করে দেয়, যার ফলে হৃদস্পন্দন কমে যায় (এবং রক্তচাপ কমে যায়) এবং শেষ পর্যন্ত সারা শরীরে উত্তেজনা ও চাপ কমায়।

এটি প্রস্তাব করা হয়েছে যে ধ্যান হল লড়াই-এর অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়ার এক ধরণের প্রতিষেধক - একটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া যখন জীবন-হুমকির মুহুর্তের মুখোমুখি হয়। দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক জীবনধারা দৈনিক স্ট্রেসের একটি সিরিজ তৈরি করে যা ভুলবশত লড়াই প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে। একটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সক্রিয় লড়াই প্রতিক্রিয়া মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

মেডিটেশন মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে, যা মন, শরীর এবং আত্মার পরিপ্রেক্ষিতে আরও সুন্দর বার্ধক্য প্রক্রিয়ার জন্য অনুমতি দেয়।

ধ্যান কাউন্টার স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং মেজাজ ব্যাঘাত

ধ্যান একটি কার্যকর কৌশল যা মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। একজনের আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি বিশ্বের আরও নির্দিষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি বা আরও শক্ত ভিত্তি তৈরি করে যার উপর দাঁড়ানো যায়। মেডিটেশন বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং এর সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে প্রাকৃতিক ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রশান্তি এবং শান্তি প্রদান করে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন একটি গবেষণায় প্রকাশ করেছে যে প্রায় অর্ধেক অংশগ্রহণকারী যারা ধ্যানের অভ্যাস শুরু করেছে তারা স্ট্রেস (২১%) এবং উদ্বেগ (২৯%) উপশম করতে তা করে।

ধ্যান প্রদাহ কমায়

উদীয়মান গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে ধ্যান প্রদাহের একটি কার্যকর হ্রাসকারী। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া অনেক দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র সমস্যা এবং রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে - লুপাস, টাইপ II ডায়াবেটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, কয়েকটি নাম। ২০১৯ সালে, দ্য ইনস্টিটিউট ফর ফাংশনাল মেডিসিন দেখিয়েছে যে মেডিটেশনের প্রভাব একজনের CRP (সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন)-এর প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করে - যা একটি প্রধান প্রদাহজনক বায়োমার্কার।

মেডিটেশন ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা সহজ করতে সাহায্য করে

একটি সাম্প্রতিক মায়ো ক্লিনিক নিবন্ধ অনুসারে, AAPM (অ্যাকাডেমি অফ পেইন মেডিসিন) রিপোর্ট করে প্রায় ১০০ মিলিয়ন আমেরিকান ক্রমাগত বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সম্মুখীন হয়। ব্যথার সাথে জীবনযাপন করা একজন ব্যক্তির জীবনের মানের উপর সরাসরি এবং নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যার অর্থ তাদের মানসিক স্বাস্থ্যও। গবেষণা ব্যাপকভাবে প্রচলিত বিশ্বাসকে সমর্থন করে যে ধ্যান, কিছু লোকের জন্য, কার্যকরভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে পারে - ব্যথার ওষুধ ব্যবহার ছাড়াই!

মেডিটেশন বর্তমান মুহুর্তে শ্বাস নাড়ানোর দিকে মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে। বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাস (কৌশলগত শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত) হল একটি কৌশল যেখানে আপনি দুটির মধ্যে সময়মত বিরতি দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করেন। ছন্দময় প্রকৃতি ভ্যাগাস নার্ভ, হৃদস্পন্দন এবং সামগ্রিক স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। বর্গাকার শ্বাস-প্রশ্বাস অপ্রতিরোধ্য আবেগ দ্বারা হাইজ্যাক হওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

মুভিং মেডিটেশন যাদের সীমিত গতিশীলতা রয়েছে তাদের সাহায্য করে

শরীর সরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তারা অনিবার্যভাবে কম নড়াচড়া করার প্রবণতা রাখে, যা শুধুমাত্র শক্ত জয়েন্টগুলি এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।

 

ধ্যানের মধ্যে নির্ধারিত নড়াচড়া এবং গতি থাকতে পারে - যেমন যোগব্যায়াম বা তাই চি অনুশীলনে অভিজ্ঞ। এই ধরণের চলমান ধ্যানগুলির প্রতিটিতে এমন পরিবর্তন রয়েছে যা বয়স্কদের সুবিধাগুলি অনুভব করতে দেয় - এমনকি যদি বসে থাকা অবস্থায় করা হয়। একটি সক্রিয় ধ্যানের সময় পরিবর্তিত নড়াচড়া একজনের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে - শেষ পর্যন্ত কিছু সীমাবদ্ধতা দূর করে যা আগে মানসিক ব্যথা এবং হতাশা সৃষ্টি করেছিল।

মেডিটেশন ঘুমের উন্নতি ঘটায়

ঘুমের ব্যাঘাত দুর্ভাগ্যবশত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশ প্রচলিত। ক্রমাগত ঘুমের ব্যাঘাতগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দিনের বেলায় ব্যাঘাত ঘটায়, যা ক্লান্তি বা বিষণ্নতা ইত্যাদি হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। JAMA গবেষণায় ক্লিনিকাল মেডিটেশনের সাথে সাথেই উন্নত ঘুমের ধরণ পাওয়া যায়।

অবসর নেওয়ার আগে মেডিটেশন হল স্বাভাবিকভাবে উত্তেজনা মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, একটি প্রশান্ত মন তৈরি করে যেখান থেকে ঘুমাতে যেতে পারে।

ধ্যান করতে শিখতে কি কখনও দেরি হয়?

উত্তর একটি নির্দিষ্ট না!

ধ্যানের অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া ব্যথা এবং উত্তেজনা হ্রাস করে যে কারও জীবনকে সমৃদ্ধ করে। বয়স্কদের জন্য, এটি একটি উন্নত মানের জীবন এবং শান্তির জায়গা থেকে অন্যদের সাথে তাদের জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রয়োজন বা সময় প্রদান করে।

এছাড়াও, ধ্যানের অনুশীলন আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার পাশাপাশি আত্ম-সহানুভূতিকে উত্সাহিত করে, যে কোনও বয়সে জীবন সম্পর্কে জানার জন্য একটি মূল্যবান দৃষ্টিভঙ্গি।