জিমে না গিয়ে ফিট থাকতে ৭টি উপায়

 

আপনি কি ভাবছেন যে কঠোর জিম রুটিন ছাড়া কীভাবে ফিট থাকা যায়? একজন ফিটনেস উত্সাহী থেকে এই টিপস চেষ্টা করুন!

বিশেষ করে কোভিড-১৯ মহামারীর পরে স্বাস্থ্য-সচেতন মানুষের সংখ্যা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। যাইহোক, অনেকেই যারা ফিট থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন, তারা এখনও শারীরিক কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকেন কারণ জিমে যাওয়া সম্ভব নাও হতে পারে। সময়ের অভাব, একঘেয়েমি, ভ্রমণ, এবং আর্থিক বিনিয়োগ বা অন্য যাই হোক না কেন দোষারোপ করুন। তাহলে, প্রশ্ন জাগে: কীভাবে ফিট থাকবেন?

ফিটনেস প্রযুক্তি সেক্টরে বৈপ্লবিক পরিবর্তনের সাথে সাথে, হোম ওয়ার্কআউটের প্রতি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা রয়েছে। শুধু জিমে গিয়েই যে ফিট থাকা যায় তা নয়। জিমে আঘাত না করে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।

এখানে ফিট থাকার ৭ টি বিকল্প উপায়ের একটি তালিকা রয়েছে

১। হাঁটা

বিশেষজ্ঞদের মতে, দ্রুত হাঁটা কার্ডিও ব্যায়ামের একটি কার্যকরী রূপ। আপনি শুরু করতে হবে শুধুমাত্র জিনিস জুতা একটি ভাল জোড়া. আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে 20-30 মিনিট (সপ্তাহে অন্তত পাঁচবার) হাঁটাহাঁটি করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখতে পাবেন। একটি ইট এবং মর্টার জিমের বিপরীতে, হাঁটা আপনাকে পার্ক এবং সৈকতের মতো কাছাকাছি জায়গাগুলি অন্বেষণ করার স্বাধীনতা দেয়। এটি আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং আপনার প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডোজ কভার করার সাথে সাথে শান্ত হতে দেয়। অ্যাপ্লিকেশানগুলি ব্যবহার করে আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করুন, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অবস্থার বিশদ অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে৷

২। নাচ

আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিন বিরক্ত? একটি নাচ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন৷ নাচ আপনাকে অবাঞ্ছিত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার শরীরের মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে। হ্যাঁ, ফিটনেসের জন্য নাচের উপকারিতা অনেক! একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যদি আটটি গানে বা প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য একটানা নাচ করেন তবে আপনার দিনের ব্যায়ামের কোটা পূরণ হয়। আরও, কে তাদের প্রিয় ট্র্যাকগুলির সুরের সাথে খাঁজ কাটা পছন্দ করে না?।কীভাবে ফিট থাকতে হয়'-এর আপনার নিখুঁত উত্তর হল নাচ!

৩। আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করুন

পূর্ব পরিকল্পিত সময়সূচীতে আটকে থাকবেন না। এটি সঠিক ফিট নাও হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে নিরুৎসাহিত হতে পারে। নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একবার আপনি কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে পরিষ্কার হয়ে গেলে, আপনি যে অনুশীলনগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা একসাথে রাখা শুরু করুন। এটি করার সময়, সতর্ক থাকুন! একটি সামগ্রিক মিশ্রণ তৈরি করুন এবং শুধুমাত্র ফর্ম/স্টাইলগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না যা তাদের কম তীব্রতার কারণে সহজ। আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার দ্বারা ডিজাইন করা একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করা সহজ।

৪। একটি খেলাধুলায় জড়িত

পুরনো দিনের কথা মনে আছে, যখন আপনি আপনার বন্ধুদের সঙ্গে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একসঙ্গে ক্রিকেট খেলতেন? আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে আমাদের জীবনের ব্যবসা অনেক লোককে খেলাধুলার মতো ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে রাখে। সেটা ফুটবল হোক বা সাঁতার – খেলাধুলা শুধু মজাই নয়, আপনাকে ফিট রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা জিমে যেতে অপছন্দ করেন তাদের জন্য এর চেয়ে ভালো বিকল্প আর কি?

৫।একটি বাদ্যযন্ত্র শিখুন

এটা বিশ্বাস করা কঠিন? তবে হ্যাঁ, সঙ্গীত কি আপনাকে ফিট ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে? গবেষণা অনুসারে, গিটারের মতো একটি যন্ত্র বাজানো ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। আপনি যদি একটি মার্চিং ব্যান্ডে যোগ দেন বা ড্রাম বাজাতে শুরু করেন, আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শক্তি পোড়াবেন। উপরন্তু, সঙ্গীত শান্ত হয়. এটি আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করবে!

৬। একটি মার্শাল আর্ট পিক আপ

আজ, কারাতে, কিক-বক্সিং, মিক্সড মার্শাল আর্ট এবং আরও অনেকের মতো মার্শাল আর্ট ফর্মগুলির আধিক্য দ্রুত কেন্দ্রস্থল অর্জন করছে। অনেক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উত্সাহী এই ধরনের ফর্ম এবং শৈলীর দিকে ঝুঁকছেন। আপনাকে ফিট রাখার পাশাপাশি, তারা আপনার শরীরের শক্তিকে উন্নত করে, প্রয়োজনীয় আত্মরক্ষা শেখায় এবং আপনার দক্ষতা-সেটের একটি ভাল সংযোজন।

৭। গৃহস্থালির কাজে অংশগ্রহণ করুন

সারাদিন সোফা বা আপনার ওয়ার্কস্টেশনে বসে থাকা অস্বাস্থ্যকর। এটি অলসতার জন্য একটি খোলা আমন্ত্রণ এবং দীর্ঘমেয়াদে অসংখ্য রোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। স্থূলতা অলসতার সবচেয়ে সাধারণ ফলাফলগুলির মধ্যে একটি। ফিট থাকার জন্য, আপনাকে সরাসরি একটি বিস্তৃত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে না। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে ছোট শুরু করুন। ঘরে ফিটনেসের জন্য গৃহস্থালির কাজগুলো করে শুরু করুন। মোপিং, থালাবাসন পরিষ্কার করা বা বাগান করা দুর্দান্ত বিকল্প। তারা আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে খুশি করবে!

ফিটনেস এবং সুস্বাস্থ্য হল পছন্দ যা আপনার প্রতিদিন করা উচিত!