১১টি ভিটামিন এবং পরিপূরক যা শক্তি বৃদ্ধি করে

 

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার প্রাকৃতিক শক্তির মাত্রা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়। কিন্তু এই জিনিসগুলি সবসময় সম্ভব হয় না, বিশেষ করে যখন জীবনের চাহিদার ভারসাম্য বজায় রাখা হয়।

সৌভাগ্যবশত, অনেক পরিপূরক রয়েছে যা আপনি শক্তি বৃদ্ধির জন্য চালু করতে পারেন।

এখানে ১১টি প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং পরিপূরক রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

১। অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা ভারতীয় আয়ুর্বেদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঔষধি ভেষজগুলির মধ্যে একটি, বিশ্বের প্রাচীনতম ঔষধি ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি।

অশ্বগন্ধা শারীরিক এবং মানসিক চাপের জন্য আপনার শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে শক্তি বৃদ্ধি করে বলে মনে করা হয়।

একটি সমীক্ষায়, অশ্বগন্ধা দেওয়া লোকেদের প্লেসিবো দেওয়া লোকদের তুলনায় চাপ এবং উদ্বেগের বিভিন্ন পরিমাপের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা গেছে। তাদের করটিসলের ২৮% কম মাত্রা ছিল, একটি হরমোন যা চাপের প্রতিক্রিয়ায় বৃদ্ধি পায়।

এই ফলাফলগুলিকে শক্তিশালী করা উদ্বেগ এবং চাপের উপর অশ্বগন্ধার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে পাঁচটি গবেষণার পর্যালোচনা ছিল।

সমস্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অশ্বগন্ধার নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তারা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি পরিমাপের পরীক্ষায় ভাল স্কোর করেছেন।

মানসিক অবসাদ এবং চাপের উন্নতির পাশাপাশি, গবেষণায়ও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অশ্বগন্ধা ব্যায়ামের সাথে যুক্ত ক্লান্তি দূর করতে পারে।

অভিজাত সাইক্লিস্টদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা অশ্বগন্ধা গ্রহণ করেছিলেন তারা প্লাসিবো দেওয়া ব্যক্তিদের তুলনায় ৭% বেশি সময় সাইকেল চালাতে সক্ষম হন।

আরও কি, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি নিরাপদ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কম।

২। রোডিওলা রোজা

Rhodiola rosea হল একটি ভেষজ যা নির্দিষ্ট ঠান্ডা, পার্বত্য অঞ্চলে জন্মে। এটি একটি অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা আপনার শরীরের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা বাড়ায়।

একটি গবেষণায়, গবেষকরা ১১ টি গবেষণার ফলাফলগুলিকে একত্রিত এবং বিশ্লেষণ করেছেন যা ৫০০ জনেরও বেশি মানুষের শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তির উপর রডিওলার প্রভাব পরীক্ষা করে।

১১টি গবেষণার মধ্যে ৮টি প্রমাণ পেয়েছে যে রোডিওলা শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং মানসিক ক্লান্তি কমাতে পারে। রডিওলা সম্পূরকগুলির সাথে সম্পর্কিত কোনও বড় নিরাপত্তা ঝুঁকিও ছিল না।

আরেকটি পর্যালোচনা উপসংহারে পৌঁছেছে যে রডিওলা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য একটি কম ঝুঁকি বহন করে এবং শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করার জন্য সহায়ক হতে পারে।

Rhodiola পাশাপাশি বিষণ্নতা সাহায্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যা সাধারণত ক্লান্তির সাথে যুক্ত।

একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় রোডিওলার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাবকে সাধারণত নির্ধারিত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সার্ট্রালাইন বা জোলফ্টের সাথে তুলনা করা হয়েছে।

Rhodiola বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে পাওয়া গেছে, কিন্তু sertraline হিসাবে কার্যকরভাবে না.

যাইহোক, রোডিওলা কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া তৈরি করে এবং সারট্রালাইনের চেয়ে ভাল সহ্য করা হয়েছিল।

৩। ভিটামিন বি১২

অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে, ভিটামিন বি১২ আপনার খাওয়া খাবারকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে যা আপনার কোষ ব্যবহার করতে পারে।

এটি আপনার শরীরের স্নায়ু এবং রক্তের কোষগুলিকে সুস্থ রাখে এবং এক ধরনের রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করে যা আপনাকে দুর্বল এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

ভিটামিন বি১২ প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন প্রাণীর প্রোটিনে পাওয়া যায়, যেমন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য। অনেক খাবারও B১২ দিয়ে সুরক্ষিত থাকে, যার ফলে বেশিরভাগ আমেরিকানরা B১২ সমৃদ্ধ খাবার সমন্বিত সুষম খাদ্য গ্রহণ করে তাদের ভিটামিন B১২ এর চাহিদা পূরণ করতে পারে।

তবুও, কিছু জনসংখ্যা বি১২ এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকতে পারে, যা ঘটে যখন আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে পায় না বা আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ শোষণ করতে অক্ষম হয়।

ফলস্বরূপ, কিছু লোকের শক্তির মাত্রা B১২ সম্পূরকগুলির সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে।  

যারা অভাবের ঝুঁকিতে থাকতে পারে তাদের অন্তর্ভুক্ত:

বয়স্করা: ৫০ বছরের বেশি বয়সী প্রায় ১০-৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের খাবার থেকে ভিটামিন বি১২ শোষণ করতে অসুবিধা হয়। এর কারণ হল তারা কম পাকস্থলী অ্যাসিড এবং প্রোটিন উত্পাদন করে, যা সঠিক শোষণের জন্য প্রয়োজন।  

নিরামিষাশী: নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা বি১২ এর ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকে কারণ প্রাণীজ খাবারই এই ভিটামিনের একমাত্র প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস।

যাদের জিআই ব্যাধি রয়েছে: যেসব অবস্থা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে, যেমন সিলিয়াক ডিজিজ এবং ক্রোনস ডিজিজ, শরীরের B১২ শোষণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।  

যাইহোক, এমন কোন প্রমাণ নেই যা B১২ বা B ভিটামিনের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেয়, এই বিষয়টির জন্য পর্যাপ্ত মাত্রা আছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

৪। আয়রণ

হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য শরীরের আয়রণ প্রয়োজন, লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রোটিন যা আপনার ফুসফুস থেকে আপনার শরীরের অঙ্গ ও টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহন করে।

আয়রনের পর্যাপ্ত মাত্রা ছাড়া, আপনার লোহিত রক্তকণিকা কার্যকরভাবে শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করতে পারে না।

এর ফলে আয়রন ডেফিসিয়েন্সি অ্যানিমিয়া হয়, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে।

আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

আয়রন-দরিদ্র খাদ্য: খাদ্যে আয়রনের সবচেয়ে ধনী উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার। এই কারণে, যারা মাংস খান তাদের তুলনায় নিরামিষাশীদের জন্য আয়রনের প্রয়োজনীয়তা ১.৮ গুণ বেশি।

রক্তের ক্ষয়: আপনার শরীরের অর্ধেকেরও বেশি আয়রন আপনার রক্তে রয়েছে। অতএব, ভারী পিরিয়ড বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের মাধ্যমে রক্তক্ষরণ নাটকীয়ভাবে মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

গর্ভাবস্থা: গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ভ্রূণের বৃদ্ধি সমর্থন করার জন্য দ্বিগুণ আয়রনের প্রয়োজন হয়। দুর্ভাগ্যবশত, প্রায় অর্ধেক গর্ভবতী মহিলাদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হয়।

এই ক্ষেত্রে, একটি ঘাটতি সংশোধন করতে এবং ক্লান্তি সহ আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার সাথে সম্পর্কিত জটিলতাগুলি এড়াতে একটি আয়রন সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

যাইহোক, যেহেতু অত্যধিক আয়রন গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে, তাই আয়রন সম্পূরকগুলি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৫। মেলাটোনিন

মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। এটি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে উত্পাদিত এবং প্রকাশ করা হয় - সন্ধ্যায় উঠতে এবং সকালে পড়ে।

মেলাটোনিনের সাথে সম্পূরক নিদ্রাহীনতা দূর করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, একটি ঘুমের ব্যাধি যা সারা বিশ্বের প্রায় ৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আপনাকে ক্রমাগত ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং শক্তি কম হতে পারে। উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমের মান খারাপ।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি ক্লান্তি হ্রাস করার সময় ঘনত্ব এবং শক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

মজার বিষয় হল, মেলাটোনিন নিঃসরণ কমে যাওয়া বার্ধক্য, আলঝেইমার রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত।

যাইহোক, বর্তমানে এটি স্পষ্ট নয় যে মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা এই অবস্থার লোকেদের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা।

মেলাটোনিন সম্পূরক নিরাপদ বলে মনে হয়। আরও কী, এগুলি আপনার শরীরকে কম মেলাটোনিন তৈরি করতে দেয় না এবং প্রত্যাহার বা নির্ভরতার সাথে সম্পর্কিত নয়।

৬। CoQ১০

CoQ১০, যার অর্থ কোএনজাইম Q১০, শরীরে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয়। CoQ১০ ubiquinone এবং ubiquinol সহ কয়েকটি আকারে আসে। তারা শরীরে সর্বব্যাপী, যার অর্থ তারা সমস্ত কোষে পাওয়া যায়।   

সমস্ত কোষে CoQ১০ থাকে, যদিও হার্ট, কিডনি এবং লিভারে এর মাত্রা সর্বোচ্চ থাকে। কোষগুলি শক্তি তৈরি করতে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে নিজেদের রক্ষা করতে CoQ১০ ব্যবহার করে।

যখন CoQ১০ এর মাত্রা হ্রাস পায়, তখন আপনার শরীরের কোষগুলি তাদের বৃদ্ধি এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে পারে না, যা ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে।

মাছ, মাংস এবং বাদাম CoQ১০ ধারণ করে, কিন্তু আপনার শরীরের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে নয়।

অতএব, CoQ১০ সম্পূরকগুলি এমন লোকেদের ক্লান্তি কমানোর জন্য একটি ভাল সমাধান হতে পারে যাদের হ্রাস বা নিম্ন স্তর রয়েছে।

বয়সের সাথে সাথে CoQ১০ এর মাত্রা হ্রাস পায় এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, নির্দিষ্ট ক্যান্সার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা স্ট্যাটিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে কম হতে পারে, যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত এক শ্রেণীর ওষুধ।

যাইহোক, CoQ১০ পরিপূরকগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে এনজাইম আছে এমন লোকেদের শক্তি বৃদ্ধির সম্ভাবনা কম।

উপরন্তু, মানুষ এবং প্রাণী উভয়ের গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে CoQ১০ সম্পূরকগুলি যথাযথ মাত্রায় নিরাপদ।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে CoQ১০ এর বিভিন্ন ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যা ubiquinol নামে পরিচিত, বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে CoQ১০ এর মাত্রা উন্নত করতে আরও দক্ষ।

৭। ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা প্রাকৃতিকভাবে লাল মাংস, শুয়োরের মাংস, পোল্ট্রি এবং মাছে পাওয়া যায়। এটি আপনার শরীরে দ্রুত শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে।

অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) হল জীবনের শক্তির মুদ্রা। যখন আপনার শরীর শক্তির জন্য ATP ব্যবহার করে, তখন এটি একটি ফসফেট গ্রুপ হারায় এবং অ্যাডেনোসিন ডিফসফেটে পরিণত হয়।

অতএব, যখন আপনার শরীরের দ্রুত শক্তির উৎসের প্রয়োজন হয়, তখন ক্রিয়েটাইন তার ফসফেটকে ADP-এ ধার দেয় এবং ATP হয়ে যায়।

এটি আপনাকে উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্প-মেয়াদী ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়, যেমন:

১০০-মিটার স্প্রিন্টের মতো ছোট স্প্রিন্ট বা ফুটবল বা সকারের মতো খেলায় বিরতিহীন স্প্রিন্ট।

শট পুট বা লাফানোর মতো কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত, শক্তিশালী বিস্ফোরণ।

যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন, যেমন ভারোত্তোলন৷

৫৩ টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টগুলি বেঞ্চ প্রেসের শক্তি ৫% উন্নত করেছে। এটি এমন ব্যক্তির জন্য ১০-পাউন্ড ওজন বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে যে ২০০ পাউন্ড (৯১ কেজি) ক্রিয়েটাইন (৩৮) গ্রহণের ফলে বেঞ্চ করতে পারে।

অন্য একটি পর্যালোচনায়, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায় ৩.১ পাউন্ড (১.৪ কেজি) চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করেছেন।

পেশী শক্তি এবং আকারের এই লাভগুলি মূলত বর্ধিত শক্তি সরবরাহের কারণে অংশগ্রহণকারীদের দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণের ক্ষমতাকে দায়ী করা হয়।

৮। সিট্রুলাইন

"সিট্রুলাইন" নামটি এসেছে Citrullus vulgaris থেকে, তরমুজের জন্য ল্যাটিন শব্দ, যেখান থেকে এটি প্রথম বিচ্ছিন্ন হয়েছিল।

সিট্রুলাইন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়াতে কাজ করে। নাইট্রিক অক্সাইড একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে, যার ফলে রক্তনালীগুলির ভিতরের পেশীগুলি প্রশস্ত হয় এবং এইভাবে সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

এটি রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টিকে শরীরের সমস্ত অঞ্চলে ভ্রমণ করতে দেয়। কিন্তু নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের ক্ষমতা সীমিত হলে শারীরিক দুর্বলতা ও শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে।

নাইট্রিক অক্সাইডের পূর্বসূরি হিসাবে, সিট্রুলাইন সম্পূরকগুলি, তাই, শরীরের কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রাপ্যতা বাড়িয়ে শক্তির স্তরে সহায়তা করতে পারে।

সিট্রুলাইন ইউরিয়া চক্রেও ভূমিকা পালন করে, শরীর থেকে অ্যামোনিয়া দূর করতে সাহায্য করে। অ্যামোনিয়া উৎপাদন ক্লান্তির একটি প্রধান অবদানকারী যা তীব্র ব্যায়ামের দ্বারা উদ্ভূত হয়।

অতএব, citrulline তীব্র ব্যায়ামের সাথে যুক্ত ক্লান্তি কমাতে পারে, আপনাকে দীর্ঘ ব্যায়াম করতে দেয়।

একটি গবেষণায়, যারা সিট্রুলাইন গ্রহণ করেন তারা প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় ১.৫% দ্রুত সাইক্লিং পরীক্ষা শেষ করেন। সিট্রুলাইন গ্রুপও কম ক্লান্তি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের রিপোর্ট করেছে।

অন্য একটি গবেষণায়, সিট্রুলাইন পরিপূরক গ্রহণ করা লোকেদের ১২% দীর্ঘ এবং ৭% কঠিন ব্যায়াম করতে দেয়, একটি প্লাসিবোর তুলনায়।

সিট্রুলাইনের নিরাপত্তাও সুপ্রতিষ্ঠিত, এমনকি বড় ডোজেও

৯। বিটরুট পাউডার

বিটরুট পাউডার বিটরুট সবজি থেকে তৈরি করা হয় এবং এতে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট থাকে।

এল-সিট্রুলিনের মতো, নাইট্রেট শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়।

এটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি উৎপাদন করতে দেয়, বিশেষ করে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে।

বেশ কিছু সমীক্ষা বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে বিটরুটের পরিপূরক ব্যায়ামের সময় ক্রীড়াবিদদের ক্লান্ত হতে যে সময় লাগে তা বাড়িয়ে দেয়।

কিছু ক্ষেত্রে, বীটরুট পরিপূরক গ্রহণ করা লোকেদের প্লাসিবো গ্রহণের তুলনায় 25% বেশি ব্যায়াম করতে দেয়।

এর কারণ হল বিটরুটে পাওয়া নাইট্রেট বিভিন্ন তীব্রতায় ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে।

ব্যায়াম করার জন্য আপনার যত কম অক্সিজেন লাগবে, তত কম ক্লান্তি বোধ করবেন এবং আপনি তত বেশি সময় ব্যায়াম করতে পারবেন।

উপরন্তু, যেহেতু নাইট্রেট আপনার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায়, তাই বিটরুটের সাথে সম্পূরক খেলে উচ্চ রক্তচাপও কমতে পারে।

যাইহোক, ক্ষতিকারক না হলেও, বিটরুটের রঙের রঙ্গক আপনার প্রস্রাব বা মলকে লাল দাগ দিতে পারে।

১০। টাইরোসিন

টাইরোসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ বেশিরভাগ উচ্চ-প্রোটিন খাবারে পাওয়া যায়।

টাইরোসিন নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার মস্তিষ্কে বার্তা প্রেরণকারী রাসায়নিক।

এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মানসিক এবং শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ কার্যকলাপের সাথে হ্রাস বলে মনে করা হয়, যা নেতিবাচকভাবে ঘনত্ব এবং শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে।

অনেক গবেষণায়, টাইরোসিন সম্পূরকগুলি সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। তারা ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের স্মৃতি এবং স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করতে পারে।

বর্তমানে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে টাইরোসিন শুধুমাত্র সেই লোকেদের জন্য উপকারী যাদের চাপের বা জ্ঞানগতভাবে চাহিদাপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিউরোট্রান্সমিটারের কম সঞ্চয় রয়েছে।

উপরন্তু, টাইরোসিনের সাথে সম্পূরক নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে।

১১। এল-থেনাইন সহ ক্যাফিন

ক্যাফিন সাধারণত কফি, চা, কোকো পানীয়, শক্তি পানীয় এবং সোডা আকারে শক্তি-বর্ধক বৈশিষ্ট্যের জন্য গ্রহণ করা হয়।

যাইহোক, অনেক লোক ক্যাফিনকে সীমিত বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলে কারণ এটি প্রাথমিক শক্তি বৃদ্ধির পরে বিরক্তি, নার্ভাসনেস, অস্থিরতা এবং ক্র্যাশ হতে পারে।

কিন্তু একটি সম্পূরক হিসাবে ক্যাফিনের সাথে এল-থেনাইন একত্রিত করা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করার একটি সহজ উপায় হতে পারে।

এল-থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে চা এবং কিছু মাশরুমে পাওয়া যায়। এটি তন্দ্রা না বাড়িয়ে শিথিলকরণের প্রচার করে বলে মনে করা হয়।

বেশ কয়েকটি গবেষণায়, ক্যাফেইন এবং এল-থেনাইনের সংমিশ্রণ স্মৃতিশক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময়কে উন্নত করতে এবং ক্লান্তি এবং মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

সমষ্টিগতভাবে, এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে L-theanine যোগ করা আপনাকে অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই ক্যাফেইন থেকে একই শক্তি-বর্ধক সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও এল-থেনাইন ভালভাবে সহ্য করা হয়, তবে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণকে প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের কম সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ৩-৫ কাপ কফির সমতুল্য।

অবশেষে

জীবন আপনার শক্তি স্তরের উপর একটি টোল নিতে পারে.

সৌভাগ্যবশত, সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সহ আপনার শক্তি বজায় রাখতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, এই জিনিসগুলি সব সময় সম্ভব হয় না।

যখন এটি হয়, তখন অনেক পরিপূরক এবং ভিটামিন রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনার এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। কিছু ব্যায়ামের সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য আরও ভাল কাজ করে, যখন আপনার দ্রুত পিক-মি-আপের প্রয়োজন হয় তখন অন্যরা সেরা হতে পারে।শ

এতদ্ব্যতীত, এই তালিকার সমস্ত পরিপূরকগুলির যথাযথভাবে ব্যবহার করার সময় একটি সু-প্রতিষ্ঠিত সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে।

তবুও, মনে রাখবেন যে এই সম্পূরকগুলি আপনার ব্যবহারের জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরীক্ষা করা এখনও সেরা অনুশীলন।