আপনার কল্পনার একটি চিত্র (মার্গারেট লিটম্যান-এর লেখা থেকে আনুবাদক্রিত)

 

প্রকৃতপক্ষে, আপনি বয়সের সাথে সাথে আপনার সেরিব্রামের কাজ আরও বিকাশ করতে পারেন। এই লেখাটি আপনাকে নিউরোজেনেসিস সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলবে যদি আপনি সচেতন হতে চান।সাধারণত মৌলিকভাবে, নিউরোজেনেসিস সেই মিথস্ক্রিয়াকে চিত্রিত করে যার মাধ্যমে সেরিব্রামে নতুন নিউরন তৈরি হয়। আমাদের প্রায় ১০০ বিলিয়ন নিউরন রয়েছে (যাকে আমরা কখনও কখনও মস্তিষ্কের কোষ বলি)। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস এবং স্ট্রোকের মতে, নিউরনগুলি আমাদের সেরিব্রাম ডেটা দেওয়ার জন্য বৈদ্যুতিক চালক শক্তি এবং যৌগিক লক্ষণগুলি ব্যবহার করে।

দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি গৃহীত হয়েছিল যে আমাদের জন্মের সময় আমাদের যে নিউরনগুলি ছিল তা আমরা আমাদের সারা জীবনের জন্য পেয়েছি। কিন্তু ১৯৮০-এর দশকে শুরু করে কয়েক বছরের গবেষণায় এটাই প্রস্তাব করা হয়েছে, প্রকৃতপক্ষে, আমরা বয়সের সাথে সাথে নতুন নিউরন তৈরি করতে পারি এবং হ্যা, করতে পারি। আমাদের মনযোগ যদি কীভাবে এটি ঘটে তার উপর ফোকাস করি এবং যে ক্রিয়াকলাপগুলি নিউরোজেনেসিসকে সর্বোত্তম সাহায্য করে, আমাদের বয়সের সাথে সাথে তীক্ষ্ণ রাখতে সক্ষম হতে পারি এবং আমাদের পরবর্তী বছরগুলিতে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করতে পারি। নিঃসন্দেহে, এটা অনুধাবন করা উত্থানমূলক খবর যে আমাদের মস্তিষ্কের সুস্থতা শুধুমাত্র বংশগত গুণাবলী বা শৈশব অভিজ্ঞতা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তবে পরবর্তী জীবনে আমরা যে পছন্দগুলি করি তার দ্বারাও নিয়ন্ত্রিত হয়না।    

যদিও সেরিব্রাম এবং পরীক্ষা উভয়ই বেশ জটিল, আমরা যে পদ্ধতিতে কাজ করতে পারি তা বেশ সহজ, বলেছেন, ব্রায়ান ব্রুনো, এমডি, মিড সিটি টিএমএস-এর মেডিকেল ডিরেক্টর, নিউ ইয়র্ক-ভিত্তিক একটি মেডিকেল সেন্টার যা বিষণ্নতার চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। 

চলতে থাকা

আমাদের শরীরের যেমন জোরালো ক্রিয়াকলাপ দরকার, তেমনি আমাদের মনেরও দরকার। ডাঃ ব্রুনো বলেছেন "নিউরোজেনেসিস হল যে পদ্ধতিতে আমাদের দেহ সেরিব্রামে নতুন নিউরন তৈরি করে, মূলত হিপ্পোক্যাম্পাসে ঘটছে"৷ " ভ্রূণের বিকাশে এই চক্রের সময় বিভিন্ন ধরণের নিউরন তৈরি হয় । উপরন্তু, এই ঘটনাটি আমাদের সারা জীবন চলতে থাকে। 

"সিনাপটিক প্লাস্টিসিটি হল সেই মাধ্যম যার মাধ্যমে এই নিউট্রনগুলি একে অপরের সাথে কথোপকথন করে এবং আমাদের সেরিব্রামগুলিকে পরিবর্তন করতে এবং নতুন তথ্যের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে৷ আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মনের বিনয় হ্রাস পায়, এটি নতুন তথ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন করে তোলে৷ বয়স হিসাবে নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য আমাদের বিভিন্ন উপায়ে সেরিব্রামকে নির্ভরযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।" এটি আচরনে ফুটে ওঠে; তিনি বলেছেন: "এটিকে কাজে লাগান, নয়তো এটি আপনার জন্য কাজ করা ছেড়ে দেবে।"   

"এটি দুর্দান্ত যে আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের পেশীগুলির সাথে কতটা সাদৃশ্যপূর্ণ," ক্যাথি স্পেন্সার-ব্রাউনিং, একজন মানব উন্নয়ন মাস্টার এবং MOSSA, একটি গ্রুপ ফিটনেস ফার্মের প্রোগ্রামিং এবং প্রশিক্ষণের ভাইস-প্রেসিডেন্ট। "যেমন পেশী তন্তুগুলি আলাদা করা এবং আরও শক্তিশালী পেশী তৈরি করার জন্য পরিবর্তন করে, আমাদের নিউরনগুলি আলাদা হয়, তারপরে, সেই সময়ে, পুনরুদ্ধার করে এবং আরও শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যখন কাজ করি তখন আমাদের মস্তিষ্কের শারীরস্থান পরিবর্তিত হতে পারে।"    

ব্যায়ামের সময় সেরিব্রামে রক্ত সঞ্চারিত হয়, তা পেলোটন রাইড হোক, আরোহণ হোক বা এমনকি যৌনতা, নিউরোজেনেসিসের জন্য সহায়ক হতে পারে, এলেন অ্যালবার্টসন, পিএইচডি, রক ইয়োর মিডলাইফের লেখক বলেছেন, কীভাবে সর্বোত্তম করা যায় সে সম্পর্কে লিখেছে Rock Your Midlife বইতে। 

নতুন জিনিস চেষ্টা

ব্রুনো এবং বিভিন্ন বিশেষজ্ঞরা একমত যে সেরিব্রামের বহুমুখিতা বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল নতুন কিছু শেখা। প্রতিদিন. এটি কী তা বিবেচ্য নয়, তবুও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নতুন, কারণ এটি প্রক্রিয়া সম্পর্কে,, আইটেম নয়।

আপনি যদি একজন হিসাবরক্ষক হিসেবে আপনার কর্মজীবন অতিবাহিত করেন তাহলে নতুন একটি অ্যাকাউন্টিং শীট প্রোগ্রামিংকে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা খুঁজে বের করার সুযোগে আপনি আপনার পেশাটিকে ব্যয় করেছেন, সম্ভবত এটি আপনার ম্লান বিষয়ের বহুমুখীতার জন্য খুব বেশি কিছু করবে না কারণ এটি নিশ্চিতভাবে জানে যে কীভাবে গণনা শীটে সমীকরণ তৈরি করতে হয়, নির্বিশেষে আগ্রহের পয়েন্টগুলির একটি অংশ অনন্য কিনা। তবুও, আপনি ব্যাকরণ স্কুলে অর্কেস্ট্রাতে থাকার পর থেকে কোনো যন্ত্র বাজাননি এবং আপনি একটি ইয়ার্ড সেল থেকে একটি ব্যবহৃত গিটার তুলে নেন এবং কীভাবে বাজাবেন তা খুঁজে বের করতে শুরু করার সুযোগে, আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি কর্ডগুলি আয়ত্ত করেন বা এটি কীভাবে শোনাচ্ছে তা বিবেচ্য নয়। আপনি কি শিখছেন তাই গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালবার্টসন বলেছেন, "আপনি যদি ইতিমধ্যে এটিতে দুর্দান্ত হন, এটি ততটা নিউরোজেনেসিস তৈরি করবে না"।

প্রতি রবিবার তার ফুল আঁকার চর্চা করতেন তার ব্যক্তিগত পরিচিত যে কিনা ছিলো তার ভার্মন্টের বাড়ির পূর্বের মালিক একজন ফুল বিক্রেতা ছিলেন, তাই তার কাছে ফুল সম্পর্কে প্রচুর বিষয়বস্তু রয়েছে। তিনি অনুশীলনের মাধ্যমে নিজেকে আরও ভাল করছেন এবং তিনি এটি থেকে অর্জনের অনুভূতি উপভোগ করছেন, তবে তার আঁকাগুলি "ভাল" বা প্রতিনিধিত্বমূলক কিনা তা বিবেচ্য নয়। এই আঁকা শেখার প্রক্রিয়া যা তার মস্তিষ্ককে সাহায্য করে। 

সিয়াটেল লংগিটুডিনাল স্টাডিতে, যা ১৯৫৬ সাল থেকে ট্র্যাক করছে কিভাবে প্রাপ্তবয়স্করা বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়, যাদের শিক্ষার উচ্চ স্তর ছিল, যারা একটি দ্বিতীয় ভাষা জানতেন এবং জ্ঞানীয় ব্যস্ততায় অংশগ্রহণ করেছিলেন, তাদের স্মৃতিভ্রংশের ঘটনা কম ছিল বা পরে ডিমেনশিয়া শুরু হয়েছিল। সিয়াটেল গবেষণা দেখায় যে "চিকিৎসাগতভাবে ফিট" থাকা উভয়ই সম্ভব (সব মিলিয়ে ডিমেনশিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করা) এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার কিছুটা পতনের প্রতিকারও হতে পারে। 

অনেক যৌক্তিক প্রমাণ নেই (মূলত এখনও নয়) যে মস্তিষ্কের গেম এবং ধাঁধা এবং আরও অনেক কিছু আপনার মানসিক ক্ষমতার উপর কাজ করছে (সে অ্যাপগুলি যাই হোক না কেন বিজ্ঞাপন দেয়)। কিন্তু, যদি তারা আপনাকে এমন ক্ষমতা ব্যবহার করতে বাধ্য করে যা আপনি আগে করেননি (বুককিপিং মডেলে ফিরে যাওয়া, যদি আপনার জীবনের বৃহত্তর অংশ সংখ্যা কেন্দ্রিক হয়ে থাকে), একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা তৈরি করা হয়ত নতুন বিভাগে পড়তে পারে।  

মস্তিষ্ক খাওয়ান

অ্যালবার্টসন, যিনি একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদও, বলেছেন খাদ্যও একটি ভূমিকা পালন করে। অ্যালবার্টসন সহ অনেক বিশেষজ্ঞ, একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, পুরো উদ্ভিদের খাবার এবং মাঝে মাঝে সামুদ্রিক খাবারকে একটি মস্তিষ্ক-বান্ধব পদ্ধতি বলে মনে করেন। ওমেগা -৩ অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের জাতগুলি সন্ধান করুন, যা স্মৃতিশক্তিকে সাহায্য করতে পারে। স্যামন, আখরোট এবং শাক-সবুজগুলি স্মার্ট (শ্লেষের উদ্দেশ্যে) উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে। তিনি বলেন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, আবার, শাক-সবুজ, প্লাস বেরি এবং ডার্ক চকলেট প্রদাহ কমাতে পারে এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্য হ্রাস করতে পারে।

স্ট্রেস কমিয়ে দিন

যেহেতু অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি যখন আমরা চাপে থাকি তখন আরও কর্টিসল তৈরি করে এবং মুক্তি দেয়, তাই আরও কর্টিসল স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় কার্য উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। নিউরোসায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি ২০২০ গবেষণাপত্রে দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে নমনীয়তার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের ঘাটতি নিয়ে আসতে পারে। 

বার্ধক্য সুন্দর, এবং আরও তাই যখন আমরা এটিকে আমাদের সর্বোত্তম জ্ঞানীয় ক্ষমতার সাথে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে পারি। ভাগ্যক্রমে, আমরা যা পেতে পারি।

পাঁচটি ব্রেন-বুস্টিং ভেষজ এবং পরিপূরক

লেমন বাম: পুদিনা পরিবারের সদস্য, লেবু বালাম জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

গিংকো: কিছু লোক স্বীকার করে যে এই গাছের ঘনত্ব সেরিব্রামে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে; মায়ো ক্লিনিক বলছে আরও পরীক্ষা প্রয়োজন।

গোটু কোলা: ইন্দোনেশিয়ার একটি ছোট্ট প্রতিবেদনে পাওয়া গেছে যে এই প্রস্ফুটিত উদ্ভিদ স্ট্রোক রোগীদের মানসিক ক্ষমতার উপর কাজ করে

অশ্বগন্ধা: পুরানো মসলা কর্টিসল কমাতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি আরও উন্নত করতে পারে

হলুদ: হলুদের একটি কার্যকরী যৌগ কারকিউমিন একটি শান্ত এবং ক্যান্সার প্রতিরোধকারী।

এটা দৈনিক করুন

দীর্ঘমেয়াদী সিয়াটেল অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন থেকে যে পরীক্ষাটি উদ্ভূত হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে যে মানসিক অনুরোধ করার উদ্যোগগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে করা উচিত যাতে মন বহুমুখিতাকে সিদ্ধান্তমূলকভাবে প্রভাবিত করে। এইভাবে, আপনার টেলিফোনে একটি সতর্কতা সেট করুন এবং সেই আবছা ব্যাপারটিকে দিনে একবার প্রসারিত করতে ভুলবেন না।