সাধারণ মানসিকতার এই পরিবর্তন আপনাকে রাতের বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে

আপনি কি কখনও বিছানায় শুয়েছেন, জেগে উঠেছেন, এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন যে আপনি শীঘ্রই ঘুমিয়ে না পড়লে, পরের দিন সকালে আপনার সেরা অনুভব করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন না? অথবা হয়ত আপনি গভীর রাত থেকে বাড়ি ফিরেছেন, সম্পূর্ণ ক্লান্ত-কিন্তু তারপরে আপনি ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার গভীর রাতটি আপনাকে পরের দিন কীভাবে অনুভব করবে?

যদি এই পরিস্থিতিগুলি পরিচিত শোনায় তবে আপনি একা নন। কিন্তু সত্য হল, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে না-এবং আসলে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।

কিন্তু কেন, ঠিক, ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে, এবং আপনি যদি মাঝরাতে নিজেকে জাগ্রত দেখতে পান তাহলেও কীভাবে আপনি আরও ভাল ঘুম পেতে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন?

কেন ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে?

উচ্চ মানের ঘুম পাওয়া—এবং তা ধারাবাহিকভাবে পাওয়া—গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু সত্য হল, কিছু রাত, আপনার শরীর যে ৮ ঘন্টা চায় তা আপনি আরামদায়ক পেতে যাচ্ছেন না। হতে পারে আপনি একটি উদ্বিগ্ন নবজাতকের সাথে আছেন। হয়তো আপনাকে স্কুল বা আপনার কাজের জন্য একটি গভীর রাত টানতে হবে। অথবা হয়তো আপনার মন শুধু বন্ধ হয়ে স্বপ্নের দেশে চলে যেতে চায় না।

কিন্তু আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলবে না; আসলে, এটি জিনিসগুলি আরও খারাপ করার সম্ভাবনা রয়েছে।

"আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাবেন কিনা তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া আপনার স্ট্রেস লেভেলকে বাড়িয়ে দেয়-এবং স্ট্রেস হল মানুষের অনিদ্রা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ," বলেছেন ডাঃ চেলসি রোহরশেইব, ওয়েসপারের স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং মাথার ঘুম বিশেষজ্ঞ। "ঘুমের বিষয়ে চাপের কারণে একটি অত্যধিক সক্রিয় মন এবং দৌড় চিন্তার কারণ হয়। যখন আমরা আমাদের মনকে শিথিল করতে এবং পরিষ্কার করতে পারি না, তখন আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমের প্রথম পর্যায়ে প্রবেশ করার জন্য যথেষ্ট কার্যকলাপের মাত্রা কমাতে পারে না।"

ঘুমের বিষয়ে উদ্বেগ-এবং এর সাথে যে চাপ আসে-তাও শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে।

"স্ট্রেস স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকেও বাড়ায়, এবং কর্টিসল অত্যন্ত শক্তিদায়ক এবং জাগিয়ে তোলে, যা মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়," বলেছেন রোহরশেইব৷

এবং আপনি যত বেশি ঘুমের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হবেন, ততই আপনার ঘুমের সময়সূচীতে সর্বনাশ চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি গবেষণা, যা ১৮ মাস ধরে ১৮০০ জনের ঘুমের অভ্যাস ট্র্যাক করেছে, দেখা গেছে যে যারা গবেষণার শুরুতে অনিদ্রার কথা বলেছিল তারা তাদের ঘুমের বিষয়ে চিন্তিত হলে গবেষণার শেষে অনিদ্রার রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

ভালো ঘুমের জন্য আপনার মানসিকতার পরিবর্তন প্রয়োজন

সৌভাগ্যবশত, আপনি একটি সাধারণ মানসিকতার পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে সামগ্রিকভাবে আরও উচ্চ-মানের ঘুম পেতে সাহায্য করবে—এবং এটি স্বীকার করছে যে আপনি প্রতি রাতে উচ্চ-মানের ঘুম পেতে যাচ্ছেন না।

"আমরা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের শেখাই যে কিছু রাত অন্যদের চেয়ে ভাল হবে এবং মেনে নিই যে কিছু পরিস্থিতিতে একটি ভাল রাতের ঘুম অর্জনের জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না," রোহরশেইব বলেছেন। "আশ্চর্যের বিষয় হল, লোকেদের মেনে নিতে সাহায্য করা যে তারা সেরা ঘুম নাও পেতে পারে তাদের সম্ভাব্য ঘুমের ক্ষতি সম্পর্কে তাদের গুঞ্জন কমাতে ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে - এবং আসলে তাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।"

আপনি যদি এমন একটি রাতের মুখোমুখি হন যেখানে ঘুম হয় না, জেগে বসে এটি নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কিছু করা দরকার, সেই "চিন্তা শক্তি"কে এমন একটি কার্যকলাপে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

"[চেষ্টা করুন] আপনার মস্তিষ্কের স্ট্রেস সেন্টারে কার্যকলাপ কমানোর কৌশল," রোহরশেইব বলেছেন। "এর মধ্যে রাত্রিকালীন ধ্যান, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে লড়াই-বা-ফ্লাইট মোড থেকে বের করে আনতে সাহায্য করবে না, এটি আপনাকে আপনার ঘুমের উদ্বেগ থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করতেও সাহায্য করবে।"

এই তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা নির্ণয় বা চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে উদ্দেশ্যে নয়। আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা বা অবস্থা নির্ণয় বা চিকিত্সা করার জন্য এই তথ্য ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার খাদ্য পরিবর্তন, আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন, পরিপূরক গ্রহণ, বা একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।