ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য এই ৬টি ফলকে আপনার সেরা বন্ধু করুন

ওজন কমানোর পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় ফলগুলি আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। এখানে কিছু ফল রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে

লিখেছেনঃ পুরু বনসাল

স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অন্যান্য সমস্যা নিয়ে চিন্তা না করেই ফলগুলি হল সেরা স্ন্যাকস। স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি অস্বাস্থ্যকর খাবারের বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত যা আপনার ক্যালোরি বাড়ায় এবং শরীরে উপস্থিত পুষ্টি উপাদান কমিয়ে দেয়। এই সব উচ্চ ভিটামিন ফল, বিশেষ করে স্থূলতা সাহায্যে শেষ হতে পারে। স্থূলতা হ'ল বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতার প্রধান কারণ যা জীবন-হুমকির পরিণতি ঘটায়। আপনার ডায়েটে কিছু প্রাকৃতিক পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়ে, আপনি আসলে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা চালিয়ে যেতে পারেন। ফল ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, কম ক্যালোরি আছে. তারা আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয় যা আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা ফল

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন ফল সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে লখনউয়ের ফাতিমা হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট, মিসেস শিল্পা সিং-এর সাথে কথা বলেছি। তিনি 6টি ফল সম্পর্কে বলেছিলেন যা আসলে আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করতে পারে।

১। জাম্বুরা

এই ফলটি ওজন কমানোর জন্য সুপারফুড হিসেবেও পরিচিত। কারণ এটি পোমেলো এবং কমলার ক্রস কম্বিনেশন। যারা ওজন কমানোর ডায়েটে যান তারা প্রায়শই এই ফলটি তাদের তালিকায় যুক্ত করেন যাতে কার্যকর ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা হয়। এটিতে মাত্র ৪০ ক্যালোরি রয়েছে যা শরীরে ভিটামিন সি এর দৈনিক গ্রহণের প্রায় ৬৫% সরবরাহ করে। জাম্বুরাতে গ্লাইসেমিক অ্যাসিড কম থাকে এবং এটি রক্তের প্রবাহে একটি ভাল পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি সরবরাহ করে যা আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। এটি গ্লাইসেমিক সূচক কম এবং এইভাবে ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচারের জন্য কার্যকর।

২। আপেল

প্রতিদিন একটা আপেল ডাক্তার থেকে দূরে রাখে. হ্যাঁ, এটি সত্যিই এটি করতে পারে কারণ এটি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন স্বাস্থ্য রোগের ঝুঁকি দূর করে। আপেলেও ক্যালোরি কম থাকে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটিতে প্রায় ১১০ ক্যালোরি রয়েছে এবং শরীরের জন্য প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর আরও ভরাট প্রভাব ফেলে এবং এমনকি চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এটি একটি ভরাট ফল যা আপনাকে প্রায় ২-৩ ঘন্টা অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে রাখতে পারে। আপেলের মধ্যে প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে যা শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর সাথে যুক্ত।

৩। বেরি

ব্ল্যাকবেরি এবং নীল বেরি ওজন কমানোর জন্য খুব স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। সারাদিনে যদি আপনার ডায়েটে আধা কাপ বেরি থাকে, তাহলে তা আপনাকে মাত্র ৪২ ক্যালোরি দেয়। এটি খুব কার্যকর হতে পারে কারণ এটি শরীরে প্রায় ১২% ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজের মাত্রা সরবরাহ করে।  

আসলে স্ট্রবেরি ওজন কমাতেও অত্যন্ত উপকারী কারণ এতে মাত্র ৫০ ক্যালোরি রয়েছে। এটিতে প্রায় ৩ গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে যা সঠিক হজমের জন্য শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। ২৫০  গ্রাম স্ট্রবেরি আসলে আপনার ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করতে পারে সেইসাথে ৩০% ম্যাঙ্গানিজ।

৪। প্যাশন ফল

প্যাশন ফ্রুট একটি সুপরিচিত ফল যা ওজন হ্রাস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এটিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, আয়রন এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা দিনে মাত্র 100 ক্যালোরিতে খুব ভালভাবে তৈরি হয়। প্যাশন ফল আপনার পরিপাকতন্ত্রের উপকার করে এবং শরীরে সুস্থ রক্ত ​​সঞ্চালন প্রদান করে। এটি রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও উন্নত করে। ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে এই ফলটি ব্যবহার করা উচিত।

৫। কিউই ফল

কিউই একটি খুব আকর্ষণীয় বিকল্প হিসাবে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি ওজন কমানোর জন্য খুব স্বাস্থ্যকর। কিউইতে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফোলেট, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘন উপাদানের সমৃদ্ধ উত্স রয়েছে যা এই ফলটিকে অবশ্যই বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। কিউই আপনার রক্তচাপের সমস্যায় উপকার করে এবং কোমরের পরিধি কমায়। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা না বাড়িয়ে দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ কিউইদের পরামর্শ দেন।