আপনি কি চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধের ২০-২০-২০ নিয়ম জানেন?

আপনি যদি ক্রমাগত মাথাব্যথা এবং চোখের চাপ অনুভব করেন, তাহলে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন এড়াতে ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা শুরু করুন।

লিখেছেন: চঞ্চল সেঙ্গার

আপনি কি প্রায়ই আপনার চোখে চাপ অনুভব করেন বিশেষ করে স্মার্ট ডিভাইস ব্যবহার করার সময় বা ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকালে? এটি একটি অ্যালার্ম যে আপনার সুন্দর চোখ ক্ষয় হচ্ছে এবং আপনি যদি তাদের ভাল যত্ন না নেন তবে আপনি ঝাপসা দৃষ্টি, দুর্বল দৃষ্টিশক্তি, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, মাথাব্যথা ইত্যাদি সমস্যায় ভুগতে পারেন। বয়স একটি বিশিষ্ট কারণ যা ম্যাকুলার অবক্ষয় ঘটায় তবে এটি একমাত্র কারণ নয়। আজকাল বর্ধিত চোখের চাপও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যদিও আপনি ল্যাপটপ এবং ডিজিটাল ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা বন্ধ করতে পারবেন না তবে আপনি কিছু চোখের ব্যায়াম করতে পারেন যা চোখের স্ট্রেনের খারাপ প্রভাবগুলিকে কমিয়ে দেয় এবং চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধ করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ২০-২০-২০ নিয়ম৷ এই সুবর্ণ নিয়ম ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর দীর্ঘ এক্সপোজারের প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। শার্প সাইট আই হসপিটালসের সিনিয়র কনসালটেন্ট ডাঃ গগনজিৎ সিং গুজরাল ২০-২০-২০ নিয়ম এবং এর সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করার সময় সামনে পড়ুন৷

চোখের স্ট্রেন প্রভাব

অতিরিক্ত ডিজিটাল স্ক্রিন টাইম মানে কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং সবুজ (প্রাকৃতিক সবুজ রঙ) এর কম এক্সপোজার, যা চোখকে প্রশান্তি দেয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবও স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েড সহ অনেক জীবনধারার রোগের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই সমস্ত রোগগুলি আমাদের চোখের সাথে সম্পর্কিত কারণ তারা আমাদের রেটিনাকে প্রভাবিত করে।

স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে অনেক ঘন্টা ব্যয় করার ফলেও দৃষ্টিশক্তি কম হয় এবং অনেক সময় সাময়িক অন্ধত্বও হয় যা কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত হয়ে থাকে।

এদিকে, আপনার চোখের উপর অত্যধিক ডিজিটাল স্ক্রিন সময়ের প্রভাব সহজেই এড়ানো যেতে পারে যদি আপনি আপনার চোখের অস্বস্তি কমাতে পদক্ষেপ নেন।

চোখের স্ট্রেনের জন্য ২০-২০-২০ নিয়ম

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি দিনের বেশিরভাগ সময় পর্দার দিকে তাকাতে বাধ্য হন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই চোখের চাপের জন্য এই ২০-২০-২০ নিয়মটি অনুসরণ করতে হবে। নীল আলো এবং স্ট্রেনের কারণে চোখের ক্ষতি কমানোর এটি সবচেয়ে সহজ উপায়।

·        নিয়ম মেনে চলা খুবই সহজ।

·   একটি ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে ২০  মিনিট তাকানোর পরে, ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরত্বে রাখা কিছু বস্তুর দিকে তাকান।

·    এটি একটি কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নয় তবে আপনি যদি অধ্যবসায়ের সাথে এটি অনুসরণ করেন তবে আপনি নিজেই পার্থক্যটি অনুভব করবেন।

·        ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করা ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার কথা মনে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।

·        এটি ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকার কারণে চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

·      এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি কেবল আপনার থেকে দূরে কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।   রাস্তা জুড়ে একটি গাছ বা বিল্ডিংয়ের মতো দূরে মনে হয় এমন একটি বস্তুর দিকে একটি জানালা দিয়ে তাকানোর কথা বিবেচনা করুন।

·        আপনি যদি একটি ছোট জায়গায় কাজ করেন তবে বাইরে বা একটি বড় জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে পারেন এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন।

·        চোখের স্ট্রেন কমাতে ২০-২০-২০ নিয়মের প্রধান সুবিধা- এই নিয়মের উদ্দেশ্য হল কম্পিউটার, ল্যাপটপ, স্মার্টফোন, টেলিভিশন, ট্যাবলেট ইত্যাদির দিকে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকার ফলে সৃষ্ট ডিজিটাল চোখের চাপ কমানো।

·    প্রতিদিন এই খাবারগুলি খেয়ে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করুন আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে, চোখকে আর্দ্র রাখতে প্রায়শই পলক ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শুষ্কতার ক্ষেত্রে চোখের ড্রপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

·   একজন ব্যক্তি ২০ সেকেন্ডের জন্য প্রতি ২০ মিনিটের পরে তাদের চোখ বন্ধ করেও উপকৃত হতে পারেন।

·   এগুলি ছাড়াও, চোখের শুষ্কতা রোধ করতে প্রায়শই চোখের পলক ফেলা অশ্রু উত্পাদনের প্রচারে সহায়ক।

·     বিকল্পভাবে, একজন ব্যক্তি তাদের ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে অনেক দূরে বসতে পারে। একটি আদর্শ নিয়ম হল কমপক্ষে ২৫ ইঞ্চি বা মোটামুটি একটি হাতের দৈর্ঘ্য দূরে থাকা।

·      যদি সম্ভব হয়, আপনার ল্যাপটপের স্ক্রিনে একটি ম্যাট স্ক্রিন ফিল্টার পান যা কার্যকরভাবে স্ক্রিনের ঝলক কমায়।

·   যে কোনও ব্যক্তি যিনি বসে বসে দিন কাটান, পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা রোধ করতে পর্যায়ক্রমে উঠে হাঁটাচলা করা উচিত।

যদি কোনও ব্যক্তি নিয়ম এবং প্রতিরোধের অন্যান্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করার পরেও যদি চোখের চাপ অব্যাহত থাকে তবে তাদের একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, যিনি দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক চোখের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন। একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞকে তাদের দৃষ্টি মূল্যায়ন করতে এবং চোখের আর্দ্রতার মাত্রা পরীক্ষা করতে হতে পারে। সুপারিশ করার সময়, চোখের ডাক্তার একজন ব্যক্তির পেশা এবং সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্য বিবেচনা করবেন। নির্ধারিত হিসাবে আপনার ওষুধ চালিয়ে যান এবং আপনার কোন স্পষ্টীকরণের প্রয়োজন হলে সর্বদা নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন।