৮ টি টিপস আপনাকে গ্রীষ্মে সারাক্ষণ ঘুমিয়ে থাকার মনোভাবকে নষ্ট করতে সাহায্য করবে
গ্রীষ্মে আপনি প্রায়শই নিষ্কাশন এবং নিদ্রাহীন
বোধ করতে পারেন। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এখানে আপনি কিভাবে এটি সঙ্গে মানিয়ে
নিতে পারেন।
কখনও কখনও, আমরা ভাবি কেন আমরা গ্রীষ্মে এত
ঘুমিয়ে থাকি। ক্লান্তি হল তাপে একটি আসল জিনিস, যা আমাদের শক্তি থেকে বের করে দেয়
এবং আমাদের শরীর এবং উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি আজকাল ঘুমিয়ে বোধ করেন
তবে আপনি একা নন।
গ্রীষ্মে আমাদের ঘুম আসে কেন?
ডাঃ পাই বলেছেন, "রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে,
দিনের সময় বেশি থাকার কারণে মেলাটোনিনের সূচনা প্রভাবিত হয়। দিন দীর্ঘ এমনকি সূর্যালোকের
সময়কালও অনেক বেশি। গ্রীষ্মকালে একজনের বেশি ঘুম হবে।"
তাছাড়া, আপনি যখন রোদে বের হন, তখন আপনার
শরীর আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে, অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে।
এই কঠোর পরিশ্রম আপনাকে অলস এবং নিদ্রাহীন বোধ করতে পারে।
গ্রীষ্মে ঘুমের অনুভূতি এড়াতে এই ৮ টি টিপস অনুসরণ করুন
১। একটি
সঠিক ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনাকে
রাতে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে এবং ঘুমানোর
চেষ্টা করতে হবে। এটি করার ফলে আপনি পরের দিন নিদ্রাহীন হওয়া এড়াতে সাহায্য
করতে পারেন।
২। নিজেকে
হাইড্রেটেড রাখুন
ক্লান্তি অনুভব করা গ্রীষ্মের মৌসুমে ডিহাইড্রেশনের
একটি সাধারণ লক্ষণ। ক্লান্তি এবং শক্তি কম বোধ করলে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। সুতরাং,
এটি তাপ নয়, তবে ডিহাইড্রেশন যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। নিজেকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে
বাঁচাতে, পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং সারা দিন উদ্যমী অনুভব করুন।
৩। ভারী
খাবার এড়িয়ে চলুন
আমরা শুধু ভারী খাবারের পর বিছানায় যেতে
ভালোবাসি, তাই না? ঠিক আছে, একটু ঘুম আসা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি যদি খুব ঘুমের অনুভূতি
অনুভব করেন তবে বড় এবং ভারী খাবার এর জন্য দায়ী। এটি আপনাকে দিনের বেলা ঘুমিয়ে দেয়
কারণ আপনার খাবার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হতে পারে। সুতরাং, অতিরিক্ত খাওয়া
এবং হালকা খাবার গ্রহণ করবেন না।
৪।রিফ্রেশিং
পানীয়
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে
চলুন। এবং উচ্চ শক্তি এবং সতেজ থাকার জন্য, পানীয় জলের পাশাপাশি, বাটারমিল্ক এবং লেমনেডের
মতো সতেজ পানীয় পান করুন। তারা অলসতা এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করবে। কম চিনি
এবং আরও ইলেক্ট্রোলাইট বেছে নেওয়ার লক্ষ্য।
৫। প্রতিদিন
ব্যায়াম করুন
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে ব্যর্থ হন
তবে আপনি এটি সব ভুল করছেন। আপনার ফিট থাকার ইচ্ছা ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে
পারে। ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি সক্রিয় এবং উজ্জীবিত হয়ে উঠতে সক্ষম হবেন এবং দিনের
ঘুম বা ক্লান্তি এড়াতে পারবেন। সারাদিন সতেজ থাকার জন্য ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো
সময় হল সকাল। আপনি দৌড়ে/হাঁটার জন্য যেতে পারেন যখন এটি এখনও এত গরম নয়।
৬।আপনার
রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
নিম্ন রক্তচাপ কখনও কখনও আপনার ঘুমের অনুভূতি
হতে পারে। যখন এটি উষ্ণ হয়, রক্তচাপ হ্রাস ক্লান্তি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে,
যা আপনার শরীরকে জেগে থাকার জন্য সংগ্রাম করতে বাধ্য করতে পারে।
৭। একটি
সুষম খাদ্যে লেগে থাকুন
মৌসুমি ফল ও সবজি বেছে নিন। পরিপাকতন্ত্রকে
খুশি রাখতে অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন এবং আপনি অলস বা অলস বোধ করবেন না। জাঙ্ক, প্রক্রিয়াজাত,
তৈলাক্ত এবং টিনজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
৮। সূর্যের
এক্সপোজার সীমিত করুন
যখন সূর্য বেশি থাকে তখন জেগে থাকা খুব কঠিন,
কারণ তাপ আমাদের ব্যাটারি নিষ্কাশন করতে পারে। সূর্যালোকের এক্সপোজারের ফলে ডিহাইড্রেশন
হতে পারে যা অলসতা এবং ক্লান্তি বাড়ায়, আপনাকে ঘুমিয়ে বোধ করে। তাই আপনার সূর্যের
এক্সপোজার সীমিত করুন।
মনের মধ্যে এই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস অনুসরণ করুন:
* সন্ধ্যা ৬টার পর ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান
করা থেকে বিরত থাকুন।
* রাতের খাবারের ঠিক আগে হাঁটার মতো হালকা
ব্যায়াম করুন।
* গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স এড়াতে রাতের খাবারের
কয়েক ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান।
* ঘুমাতে যাওয়ার পর পড়া, টিভি বা মোবাইল
দেখার মতো কাজকর্ম এড়িয়ে চলুন।
* মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
* যদি আপনি ক্লান্তির কারণে ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করেন তবে শিথিলকরণ ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
কোন মন্তব্য নেই