১১ ডায়েটের ভুলগুলি আপনি করছেন যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

এখানে কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে যা আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ডায়েটে করে থাকে। আপনি এটি করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং এখনই এটি সংশোধন করুন।

খাদ্য এবং স্বাস্থ্য মূলে সংযুক্ত। আমরা আমাদের শরীরকে যা খাওয়াই তা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে নির্দেশ করে। আমরা সকলেই এটি সম্পর্কে সচেতন, তবুও কদাচিৎ আমরা আমাদের খাদ্যাভ্যাসের সংশোধন করার সময় এটিকে বিবেচনায় নিই। আমরা অনেকেই ভুল করি - ছোট বা বড় - যা অসাবধানতাবশত কোনো না কোনোভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। দুর্ভাগ্যের বিষয় হল যে আমরা হয়তো জানি না যে আমরা কিছু ভুল করছি যতক্ষণ না একদিন আমরা ধাক্কায় ওজনের স্কেলে দাঁড়াই বা আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ডাক্তারদের কাছে না যাই। এটা ঠিকই বলা হয় যে স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য, আপনাকে সুস্থ জীবনযাপনের পথে যা আসতে পারে তা পরিষ্কার করতে হবে।

এখানে কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে যা আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ডায়েটে করে থাকে। আপনি এটি করছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন এবং এখনই এটি সংশোধন করুন।

এখানে ১১টি ডায়েট ভুল রয়েছে যা আমরা সকলেই করি:

১। সব সময় তাগিদ caving

আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার মনকেও খেলতে দিন। কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার আকাঙ্ক্ষায় লিপ্ত হওয়া ঠিক আছে, তবে অন্য সময় আপনাকে সেগুলি প্রশমিত করতে শিখতে হবে। নির্দিষ্ট দিন বা দুটি মজাদার খাবারের মধ্যে একটি সময়ের ব্যবধান চিহ্নিত করুন এবং বাকি সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিশ্চিত করুন।

২। খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা

তারপরে এমন লোকও রয়েছে যারা স্বাস্থ্যকর খাবারের ধারণার উপর অত্যধিক যান। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং ডায়েটিশিয়ান ক্যাথি ম্যাকম্যানাসকে উদ্ধৃত করেছে, "নিয়ন্ত্রিত হওয়া টেকসই নয়। আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি দেখার বিষয়ে ভাবতে হবে। এটিকে সুষম করুন, যাতে আপনি বঞ্চিত বোধ করবেন না।"

৩। সমস্ত চর্বি পরিহার করা

হ্যাঁ, চর্বিযুক্ত খাবার মানে উচ্চ রক্তে শর্করা, ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ কোলেস্টেরল ইত্যাদি, তবে আপনার সবসময় মনে রাখা উচিত যে দুটি ধরণের চর্বি আছে এবং আপনি যদি পণ্যের চর্বিকে উন্মোচন করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত হবে। বাদাম, বীজ, সরিষার তেল, অলিভ অয়েল, পনির ইত্যাদিতে পাওয়া অসম্পৃক্ত চর্বি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

৪। কার্বোহাইড্রেটকে 'না' বলা

একটি কার্বোহাইড্রেট-হীন খাদ্য শুধুমাত্র একটি ফ্যাড. আপনি ওজন এবং আপনার স্বাস্থ্য হারাতে পারেন. কার্বোহাইড্রেট একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা আপনার শরীরের প্রয়োজন, বিশেষত অল্প পরিমাণে। আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা কম নিয়ে শেষ করতে চান না। তাই আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট ঠিক করুন তবে আপনার এটি সর্বদা সীমিত করা উচিত।

৫। চিনি ত্যাগ করা

চিনি আমাদের শত্রু; আমরা জানি কিন্তু পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া মিষ্টি দাঁতের লোকদের জন্য সেরা সমাধান নাও হতে পারে। কারণ একদিন, চাপা তৃষ্ণা ছাই থেকে উঠতে পারে এবং আমাদেরকে মিষ্টি খাবারের পুলে ডুবিয়ে দিতে পারে। চিনির সামান্য বিট এখানে একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

৬। মধ্যরাতের জলখাবার  

আমরা সর্বশেষ অনুষ্ঠানের সমস্ত সিজন দেখা শেষ না হওয়া পর্যন্ত ঘুমাতে চাই না। যার ফলে মাঝরাতে আবার ক্ষুধার্ত হতে বাধ্য। গভীর রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে ব্যাহত করে; কিন্তু যদি আপনার প্রয়োজন হয়, গরম বাদাম, সালাদ, বীজ বা ফল খেতে যান।

৭। অস্বাস্থ্যকর খাবার নাগালের মধ্যে রাখা

আপনার সামনে অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানোর জন্য এটিকে কঠিন করবেন না। জরুরী অবস্থার জন্য চিপস আইসক্রিমের প্যাকগুলি মজুত করা বন্ধ করুন। আপনি জানেন যে কোন জরুরী পরিস্থিতি দেখা দেওয়ার আগেই আপনি এটি সব খেয়ে ফেলবেন।

৮। টাটকা না খাওয়া  

আমাদের সকলেরই অভ্যাস আছে সবজি এবং ফল প্রচুর পরিমাণে কেনা এবং এক সপ্তাহের জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ করার। ফসল কাটার পর ছিন্ন করা খাবার ধীরে ধীরে তাদের পুষ্টির মান হারাতে শুরু করে। সুতরাং, সর্বাধিক পুষ্টি পেতে প্রতি দিন তাজা পণ্য কেনার চেষ্টা করুন।

৯। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, অত্যধিক লবণ, প্রিজারভেটিভ এবং আরও অনেক কিছুতে ভরা, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি শুধুমাত্র প্রতারণার দিনের জন্য ছেড়ে দেওয়া উচিত।

১০। একই ধরণের খাবার খাওয়া

ডায়েটের ক্ষেত্রে বৈচিত্র্য এবং বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ। সুগঠিত শারীরিক স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য আমাদের সব ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন। তাই যতটা সম্ভব বিভিন্ন ধরনের খাবার খান।

১১। ওয়ার্কআউটের পরে অতিরিক্ত খাওয়া

আমরা জানি যে ওয়ার্কআউট সেশনের ঠিক পরেই ক্ষুধা কীভাবে বেড়ে যায়। যদিও ব্যায়াম করা ভাল, তার পরে অতিরিক্ত খাওয়া, মনে করা যে আপনি এই সমস্ত ক্যালোরির জন্য জায়গা তৈরি করেছেন, তা নয়।