হ্যাঁ, আপনি ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারেন

আপনার ক্যান্সার হয়েছে বলে জানানোর চেয়ে ভয়ঙ্কর আর কিছুই নেই। কিছু উপায়ে, আপনার হৃদরোগ আছে বলে জানানোর চেয়ে এটি আরও ভয়ঙ্কর। আমরা সকলেই পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে জানি, এবং হয়তো আমরা নিজেরাই, যাদের ক্যান্সার হয়েছে বা যারা আশাপূর্ণ নিরাময়ের জন্য চিকিত্সার যাত্রায় থাকতে পারে।

যদিও আমরা উন্নততর বেঁচে থাকার হারের সাথে আরও ভাল চিকিত্সা এবং নিরাময় বিকাশ করছি, তবুও হৃদরোগের পরে ক্যান্সার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ। প্রতিরোধ হল মনোযোগ দিতে কিছু।

বয়স বা জেনেটিক প্রবণতা এবং জীবনযাত্রার দ্বারা অগত্যা প্রভাবিত নয় এমন কারণগুলির কারণে ক্যান্সারের বিকাশ ঘটতে পারে। যাইহোক, অনেক ক্যান্সার আমাদের কতটা ওজন, আমরা কি খাই এবং কতটা ব্যায়াম করি তার সাথে যুক্ত। আমাদের সেই জীবনধারা পছন্দের উপর নিয়ন্ত্রণ আছে। ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি আণবিক স্তরে কোষগুলিতে পুষ্টির পর্যাপ্ত সরবরাহে অবদান রাখে যাতে কোষগুলি অক্ষত এবং কার্যক্ষম থাকে। সেলুলার-আণবিক স্তরে, ক্ষতিকারক পরিবর্তনগুলি শুরু হতে পারে যেমন ডিএনএ ক্ষতি জমা হওয়া যা ক্যান্সারের দরজা খুলে দেয়। ওজন এবং ব্যায়াম স্বাস্থ্য সমীকরণের অংশ।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অনুমান করে যে ক্যান্সারের ক্ষেত্রে ৩০ থেকে ৫০% মানুষের স্বাস্থ্যকর ওজন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ধূমপান না করা এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার দ্বারা প্রতিরোধ করা যায়। পেশাগত কার্সিনোজেন এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থ ক্যান্সারের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। এই ঝুঁকিগুলি চিহ্নিত করা এবং পরিচালনা করা উচিত, তবে ভাল স্বাস্থ্য অর্জন এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ফুসফুস, কোলন, স্তন বা প্রোস্টেট সহ ক্যান্সারের প্রধান কারণগুলি প্রতিরোধযোগ্য। অন্যান্য প্রতিরোধযোগ্য ক্যান্সারের মধ্যে রয়েছে এন্ডোমেট্রিয়াল, গলব্লাডার, কিডনি, লিভার, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয় এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সার। অবশ্যই, আপনি ভাল স্বাস্থ্যের ছবি হতে পারেন এবং এখনও ক্যান্সার বিকাশ করতে পারেন।

২০২০ আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা

·        সারা জীবন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখুন। প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে     চলুন।

·        শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।

·   প্রাপ্তবয়স্কদের ১৫০-৩০০ মিনিটের মধ্যে নিযুক্ত করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতার     শারীরিক কার্যকলাপ। ৩০০ মিনিটের উপরের লক্ষ্য অর্জন করা সর্বোত্তম।

·   শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা মাঝারি বা জোরালো-তীব্র       কার্যকলাপে জড়িত হওয়া উচিত।

·   বসে থাকা, শুয়ে থাকা এবং টেলিভিশন দেখা এবং স্ক্রিন-ভিত্তিক বিনোদনের অন্যান্য রূপের  মতো আসীন আচরণ সীমিত করুন।

·        সব বয়সে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্যাটার্ন অনুসরণ করুন।

·    উচ্চ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান যা স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য      করে।

·      বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন: গাঢ় সবুজ, লাল এবং কমলা, ফাইবার-সমৃদ্ধ শিম     (মটরশুটি এবং মসুর)।

·        বিভিন্ন রঙিন ফল খান।

·        ফাইবার বাড়াতে হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার খান।

·  একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস, চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত শস্যজাত পণ্যগুলিকে সীমাবদ্ধ করে বা অন্তর্ভুক্ত করে না।

• মদ্যপান না করাই ভালো। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান তবে মহিলাদের জন্য   প্রতিদিন   ১টি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ২টি পানীয়ের মধ্যে ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন।

সুস্থ থাকা একটি আজীবন ধারাবাহিকতা। আপনার পরিবারের সাথে ক্যান্সার প্রতিরোধ সম্পর্কে কথোপকথন করুন। পিতামাতার একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, এবং শারীরিক কার্যকলাপ পেতে মনোযোগ দিতে হবে। বাচ্চারা তাদের পিতামাতার মডেল। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রথম দিকে নিজেদের প্রতিষ্ঠিত করে। যদিও এটি শুরু করার সেরা জায়গা, যে কোনো সময়ই সঠিক সময়।