৫টি উপায় অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে

 

অন্ত্রের স্বাস্থ্য হল একজন ব্যক্তির পাচনতন্ত্রের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বা অণুজীবের ভারসাম্য। এটি আপনার অনাক্রম্যতা, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন লক্ষণ ও উপসর্গ প্রদর্শন করে, যেমন ত্বকে জ্বালা, খাবারে অসহিষ্ণুতা, অনিচ্ছাকৃত ওজনের পরিবর্তন, অবিরাম ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং পেট খারাপ। উপকারী জীবাণুগুলিকে উত্সাহিত করতে এবং আপনার অন্ত্রে ধ্বংসাত্মক জীবাণুর সংখ্যাবৃদ্ধি রোধ করতে আপনার নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করা উচিত।

১। প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন

প্রোবায়োটিক সম্পূরকগুলি আপনার অন্ত্রে প্রোবায়োটিক বা উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে বাড়িয়ে তুলবে। তারা বিভিন্ন সমস্যা যেমন অন্ত্রের প্রদাহ এবং অন্ত্রের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি অনলাইনে, ওষুধের দোকানে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে মেয়েলি স্বাস্থ্যের জন্য প্রোবায়োটিকগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

গাঁজন করা শাকসবজি, কিমচি, কম্বুচা এবং টেম্পেহও প্রোবায়োটিকের চমৎকার উৎস। আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে আপনার নিয়মিত সেগুলি গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত।

২।  ব্যায়াম করুন নিয়মিত

নিয়মিত ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার ওজন পরিচালনা করতে এবং ভাল হার্টের স্বাস্থ্য অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। তারা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং স্থূলতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আমেরিকান এবং অন্যান্য সুস্থতা সংস্থাগুলির জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকা বলে যে প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত ১৫০ মিনিটের জন্য সাপ্তাহিক মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করা উচিত। তাদের এই ওয়ার্কআউট সেশনগুলিতে পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। 

৩। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন  

২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির খাদ্য দ্রুত তাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, নিরামিষাশীদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমগুলি মাংস খাওয়া মানুষের মাইক্রোবায়োম থেকে আলাদা। স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীরা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যদি আপনার অন্ত্র সুস্থ রাখতে চান তবে আপনাকে নিরামিষ খাবারে লেগে থাকতে হবে।

নিরামিষ খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রিবায়োটিক ফাইবার থাকে যা উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে বৃদ্ধি করতে উৎসাহিত করে। এই প্রক্রিয়াটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে এবং তাপমাত্রার পরিবর্তনের মতো বিভিন্ন পরিবেশগত অবস্থার প্রতি আপনাকে আরও সহনশীল করে তুলবে। রসুন, পেঁয়াজ এবং কলা এবং বেরি জাতীয় উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা লোকেদের প্রক্রিয়াজাত, চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেন। এই আইটেমগুলি ভাল ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করে এবং আপনার অন্ত্রে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত। শাকসবজি ধীরে ধীরে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো আপনার শরীরকে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে হজম করতে এবং পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করে। এটি হজমের অস্বস্তি রোধ করবে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে।

জল আপনার খাদ্যের একটি মৌলিক উপাদান হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার পাচনতন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়াকে ভারসাম্য দেয় এবং আপনার অন্ত্রের মিউকোসাল আস্তরণের উপকার করে। অনেক লোক বুঝতে ব্যর্থ হয় যে হাইড্রেটেড থাকা স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের মতো বিভিন্ন চিকিৎসা পরিস্থিতি প্রোবায়োটিক এবং নিরামিষ খাবারের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, কঠোর খাদ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৪।  আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করুন

মানুষের মস্তিষ্কের সাথে অন্ত্রের একটি শক্তিশালী লিঙ্ক সংযোগ রয়েছে। এই সম্পর্কটি পরামর্শ দেয় যে দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। মনস্তাত্ত্বিক চাপগুলি প্রায়শই আপনার অন্ত্রের অণুজীবের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে।

আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল প্রয়োগ করা উচিত, যেমন ধ্যান, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, ভাল ঘুমানো, নিয়মিত ব্যায়াম এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম।

বিকল্পভাবে, আপনি একটি ম্যাসেজ পেতে পারেন, একটি শান্ত পরিবেশে থাকতে পারেন, বা আপনার পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় কাটাতে পারেন। উপযুক্ত সমাধান সংজ্ঞায়িত করার জন্য আপনি প্রথমে আপনার স্ট্রেসের কারণ বুঝতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।

৫।  ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করুন

অত্যধিক অ্যালকোহল বারবার পান করলে গ্যাস্ট্রাইটিস হয় এবং অন্ত্রে জ্বালা এবং প্রদাহ হয়। এই প্রদাহ আলসার, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, অম্বল এবং দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে। অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণের আরেকটি প্রভাব হল অন্ত্রের প্রদাহ। এই সমস্ত সমস্যাগুলি আপনার মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করে।

সবাই জানে ধূমপান বিপজ্জনক। এটি আপনার ফুসফুস এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত ধূমপান অন্ত্রের উদ্ভিদকেও পরিবর্তন করে এবং আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

এটি ক্ষতিকারক অণুজীবের সংখ্যাবৃদ্ধিও সহজ করে এবং আপনার অন্ত্রে উপকারী অণুজীবের উপস্থিতি হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, কিছু মদ্যপানকারী এবং ধূমপায়ীরা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ সহ বিভিন্ন অন্ত্রের অবস্থার সম্মুখীন হয়।

সংক্ষেপে, আপনার পাচনতন্ত্রের ছত্রাক, ব্যাকটেরিয়া এবং মাইক্রোবায়োম আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সাধারণ স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকা এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত। এর মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া, পানি পান করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ভালো ঘুমানো এবং প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা।