অসুস্থতার সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন

 আপনি একটি গলা ব্যথা এবং হাঁচির সমস্যায় আছেন; এতে আপনি কি অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমিয়ে নিবেন, নাকি আপনি আপনার জুতার ফিতা বেঁধে একটি জগিং করতে যাবেন? সবই নির্ভর করবে আপনার উপসর্গগুলির সাথে টিউন করতে শেখা যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম সাহায্য করবে নাকি আঘাত করবে।   

ঘাড় গলা সঞ্চালন

"ঘাড় পরীক্ষা" হল ব্যায়াম এবং অসুস্থতা সম্পর্কিত একটি সাধারণ নিয়ম: যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে, তবে এটি সাধারণত ব্যায়াম করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়; যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড়ের নীচে থাকে তবে বিশ্রাম নেওয়া ভাল।

ঘাড়ের ওপরে: ঘাড়ের ওপরের উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে নাক দিয়ে পানি পড়া, নাক বন্ধ হওয়া, গলা ব্যথা এবং হাঁচি।

ঘাড়ের নিচে: ঘাড়ের নিচে যেসব উপসর্গ দেখা দেয় তার মধ্যে রয়েছে বুকের ভিড়, হ্যাকিং কাশি, শরীরে ব্যথা, ঠান্ডা লাগা, ডায়রিয়া এবং পেট খারাপ হওয়া।

জ্বর ফ্যাক্টর মূল্যায়ন

আপনার যদি জ্বর থাকে তবে আপনার তাপমাত্রা স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। জ্বর হল একটি লক্ষণ যে আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করছে। এই গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করার জন্য আপনি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিতে চান।

আপনি যদি জ্বর, ক্লান্তি বা সামগ্রিক শরীরে ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করবেন না।

অসুস্থতার সময় কীভাবে ব্যায়াম করবেন

আপনি যদি ঘাড় পরীক্ষা পাস করেন এবং জ্বর না থাকে তবে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার বিচার ব্যবহার করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। এই নিয়ম অনুসরণ করুন।

তীব্রতা হ্রাস করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম-থেকে-মাঝারি তীব্রতার স্তরে ব্যায়াম করা প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে আপস করবে না বা ঠান্ডার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে না। উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম, তবে, ইমিউন সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সহজ হাঁটা বা জগ করতে হ্যাঁ বলুন, কিন্তু ভারোত্তোলন এবং উচ্চ-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়ামকে না বলুন।

সময়কাল হ্রাস করুন। আপনার শরীর অসুস্থতার সাথে লড়াই করার জন্য তার মজুদ ব্যবহার করছে। আপনার যদি ব্যায়াম করতেই হয় তবে তা সংক্ষিপ্ত করুন। এটা ফিটনেস গড়ে তোলার সময় নয়; ভিড় দূর করতে এবং আপনি ইতিমধ্যে যে ফিটনেস ফাউন্ডেশন তৈরি করেছেন তা বজায় রাখার জন্য এটি আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে সরানোর সময়।  

আরো ঘুমান। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিশ্রামের সময় দিন। ব্যায়াম এবং অসুস্থতা আপনার শরীরের জন্য একটি দ্বিগুণ আঘাত, তাই অতিরিক্ত ঘুমের মাধ্যমে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন।

জলপান করুন। হাইড্রেশন সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি অসুস্থ হলে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করুন।

সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন

আপনার যদি প্রতিদিনের ব্যায়ামের অভ্যাস থাকে, তবে এটা অবশ্যম্ভাবী যে কোনো এক সময়ে আপনি ব্যায়াম/অসুখের সমস্যায় পড়বেন। কখনও কখনও ব্যায়াম অনুনাসিক ভিড় উপশম করতে পারে এবং একটি শক্তি বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে। আপনি আপনার শরীরের কি প্রয়োজন সেরা বিচারক. ভাল হতে এবং ভাল থাকার জন্য বুদ্ধিমানের সাথে ব্যায়াম করুন।