নিজেকে সক্রিয় এবং ফিট রাখুন
.jpg)
দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা আপনার স্বাস্থ্য ও চারপাশের পরিবেশের সাথে ভালোথাকাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। সক্রিয় থাকার জন্য আপনাকে অভিনব জিমের সদস্য হতে হবে না বা আপনার বাড়ির জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কিনতে হবে না।
হাঁটা দিয়ে শুরু করুন
হাঁটা হল সবচেয়ে সুবিধাজনক, সাশ্রয়ী এবং উপকারী আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন। আপনি বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে যা কিছু করেন তার মধ্যে "হাঁটা" অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
সারা দিন আপনার "হাঁটা" বাড়াতে
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুনঃ
·
প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটার সাথে বাইরে উপভোগ করুন;
·
আপনার বাড়ি বা অফিসের চারপাশে একটি ছোট হাঁটা নিন;
·
ভবনগুলিতে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন;
·
আপনার গন্তব্যস্থল থেকে একটু দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন এবং
বাকিটা হাঁটুন;
·
যখনই সম্ভব কাজ চালানোর সময় গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন;
·
শুধুমাত্র মজার জন্য মলের চারপাশে হাঁটা; এবং
·
বন্ধুদের সাথে একটি "হাঁটা" গ্রুপ শুরু করুন এবং
উপভোগ করুন।
.jpg)
·
হাঁটা প্রমাণ করেছে:
·
মানসিক চাপ কমাতে;
·
আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করুন;
·
ভাল ঘুমের সুবিধা;
·
আপনার যৌথ স্বাস্থ্য সমর্থন;
·
সঞ্চালন বৃদ্ধি;
· স্থূলতা, আলঝাইমার, স্ট্রোক এবং হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস এবং স্তন
ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন; এবং
·
রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি
কমায়।
হাঁটা ছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামে নিযুক্ত করার নতুন উপায়গুলি অন্বেষণ করুন। গলফ, টেনিস, বেসবল, নাচ, ঘোড়ার পিঠে চড়া, বাগান করা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন কার্যকলাপগুলি নির্বাচন করুন। আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজুন এবং এটি নিয়মিতভাবে করা যেতে পারে। আরও কঠোর কার্যকলাপের জন্য, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে তার অফিসিয়াল ঠিক আছে কিনা দেখুন। সব ক্ষেত্রে, ছোটখাটো কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে গড়ে তুলুন। সক্রিয় থাকা আপনার জীবনের মান উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়।
কোন মন্তব্য নেই