দৈনন্দিন জীবনে পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য ডাক্তারদের শেয়ার করা স্বাস্থ্য টিপস

আপনি এটিতে থাকাকালীন আরও বেশি দিন বাঁচতে এবং আরও ভাল দেখতে চান? ডাক্তাররা জীবদ্দশায় সবচেয়ে বড় অবদানকারীকে প্রকাশ করে এবং দৈনন্দিন জীবনে পুষ্টির মান বাড়াতে স্বাস্থ্য টিপস শেয়ার করে

Covid-19 লকডাউনের বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনার ফিটনেস যাত্রা স্থবির হবে না এবং বাড়ি থেকে অর্ডার তুলে নেওয়া, আপনাকে আবার অফিসে ঠেলে দেওয়া এবং বিভিন্ন পেশা এবং ব্যক্তিগত দায়িত্বের সাথে কাজ করার দরকার নেই। যদিও একজনের খাদ্য অবশ্যই একজনের শরীরের চাহিদার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে, জীবনধারা এবং পরিবেশগত চাপ এবং সঠিক পুষ্টির পাশাপাশি ডায়েট এবং ব্যায়ামের জন্য একটি টেকসই পদ্ধতি তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বেশিরভাগ লোকেরা এখনও "আমার সময় নেই" বা "আমি পারি না" এর মতো অজুহাত তৈরি করে।  অথবা “আমি জানি না কিভাবে”।

আপনিও যদি এই ব্যক্তিদের শ্রেণীভুক্ত হন তবে আমরা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সমাধান করেছি এবং বোর্ডে কয়েকজন ডাক্তার পেয়েছি যারা কেবল দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার এবং আরও ভাল দেখার গোপন রহস্য উন্মোচন করেনি বরং আয়ু বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বড় অবদানকারী এবং স্বাস্থ্যের টিপস শেয়ার করেছে। দৈনন্দিন জীবনে পুষ্টির মান। এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, জিন্দাল নেচারকিউর ইনস্টিটিউটের ডেপুটি চিফ মেডিক্যাল অফিসার ডাঃ বিনোধা কুমারী কিছু সুপারফুডের তালিকা করেছেন যা আমাদের পুষ্টির মান উন্নত করতে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

১। বাদাম এবং বীজ:

কুমড়োর বীজ, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, দারুচিনি, অলিভ অয়েল এবং আরও অনেক কিছু আমাদের PCOS মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। তীব্র ব্যথা প্রশমিত করা ছাড়াও, বাদাম এবং বীজগুলি স্থূলতা, বন্ধ্যাত্ব, মেজাজের পরিবর্তন, চুল পড়া ইত্যাদির মতো ঝুঁকির কারণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

২।  শাক-সবজি:

পালং শাক, কলমি, মটরশুটি, ব্রকলি এবং অন্যান্য শাক-সবজি সহ সবুজ শাক-সবজি হল আয়রন, ভিটামিন সি, ক্লোরোফিল, ভিটামিন কে, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ফোলেট এবং প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য ফাইটোকেমিক্যালের সমৃদ্ধ উৎস যা রক্তকে লাল রাখতে সাহায্য করে। কোষ সুস্থ। এই সবজিগুলি শরীরের মধ্যে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নত করে যাতে পুষ্টি শরীরের প্রতিটি অংশে পৌঁছায়।

৩। ফল:

ওজন কমানোর জন্য, আমরা তাদের খাদ্য পরিকল্পনায় ওটমিল, আপেল, ব্লুবেরি এবং আঙ্গুরের মতো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। আঙ্গুর হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধে সাহায্য করে যখন স্ট্রবেরি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। আমে ওমেগা ৩ এবং ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের সুষম অনুপাত রয়েছে। এছাড়াও, এগুলি প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ।

অনেক লোক মনে করে যে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং ব্যায়াম করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জন করা যায় তবে মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি ভুলে যান, ডিভাইন সোল যোগের প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ দীপক মিত্তাল জোর দিয়েছিলেন যে দৈনন্দিন জীবনে পুষ্টির মান বাড়ানোর জন্য , আমাদের অবশ্যই আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নিতে হবে। আমাদের শারীরিক সুস্থতার উন্নতির জন্য তিনি পরামর্শ দেন-

·        সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খাদ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ডিহাইড্রেশন এড়াতে এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করতে পর্যাপ্ত জল পান করুন।

·        জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমানো, অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করা এবং সকালের নাস্তা মিস করাও অপরিহার্য।

·        আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় বের করা এবং যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়ামের ৩০-৪০ মিনিট অনুশীলন করাও অপরিহার্য কারণ এটি আমাদের শক্তি, হৃদস্পন্দন, হরমোনের ভারসাম্য এবং ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে। এতদ্ব্যতীত, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য, তিনি পরামর্শ দেন-

ü দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম করা অপরিহার্য। এই উপাদানগুলো আমাদের শরীরে পুষ্টি শোষণকে উন্নত করে এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে দূরে রাখে।

ü আমাদের মানসিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য আমাদের ধ্যান এবং প্রতিদিনের নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করা উচিত। মেডিটেশন হল মেজাজ এবং মননশীলতা উন্নত করার এবং চাপ এবং ব্যথা কমানোর একটি প্রমাণিত পদ্ধতি।

মানসিকভাবে খাওয়া আমাদের খাদ্য উপভোগ করতে, আমাদের অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সাহায্য করে, নিউট্রিশন ডেইলির প্রতিষ্ঠাতা আমান পুরি পরামর্শ দিয়েছিলেন, “কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির মতো প্রধান ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি ছাড়াও আরও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি এবং গোটা শস্য। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।"

তিনি যোগ করেছেন, "চিনি, লবণ, ক্যাফেইন এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন- এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য হুমকি দিতে পারে। আপনার খাবার, এবং ঘুমের সময় ঠিক করুন এবং সেগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জৈবিক ঘড়ি সেট আপ করতে সাহায্য করবে এবং অনুমতি দেবে। শরীরের ভাল কার্যকারিতা।"

যেহেতু পুষ্টি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে, মেট্রোপলিস হেলথকেয়ার লিমিটেডের প্যাথলজিস্ট, ডাঃ প্রদীপ মাহিন্দ্রাকার, জোর দিয়েছিলেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। তিনি সুপারিশ করেছিলেন, "একটি সুষম খাদ্যের পথ শুরু করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করছেন। এর মানে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, জল, ভিটামিন এবং খনিজ সবই আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া দরকার। স্থানীয়ভাবে জন্মানো ফল খান। ভেজি তেলের চেয়ে বীজের তেল বেছে নিন। পাউরুটি, বিস্কুট, কেক, পিৎজা, পাস্তা, প্যাকেটজাত খাবার/পানীয়, মিষ্টি এবং বেকারি পণ্য এড়িয়ে চলুন। বাড়িতে আপনার নিজের খাবারের আরও বেশি রান্না করা শুরু করুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে সেগুলিতে কী চল”

দৈনন্দিন জীবনে পুষ্টির মান বাড়াতে তিনি যে টিপস শেয়ার করেছেন তা নিম্নরূপ:

১। আপনার এনার্জি লেভেলের জন্য:

আরও বেশি পুষ্টিসমৃদ্ধ ডায়েট মানে আপনার কর্মদিবস, আপনার ওয়ার্কআউট এবং সেই সমস্ত কাজ যা আপনাকে করতে হবে তার জন্য আপনার জন্য আরও বেশি জ্বালানি। আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খান। এক টুকরো ফল বা কয়েকটি বাদাম যথেষ্ট। দুপুরের খাবারে প্রচুর খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পানি পান কর.

২। আপনার ওজনের জন্য:

আপনি যা গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে কৌশলগত পছন্দ করুন। আপনার বয়স, লিঙ্গ, কার্যকলাপের স্তর এবং আপনার ব্যক্তিগত ওজন লক্ষ্যের জন্য আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন। ভাল পুষ্টির সাথে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সাথে থাকুন।

৩। আপনার বার্ধক্য প্রক্রিয়ার জন্য:

আপনি আরও বেশি দিন বাঁচতে চান এবং আপনি এটিতে থাকাকালীন আরও ভাল দেখতে চান? ডায়েট এবং ব্যায়াম জীবনকালের সবচেয়ে বড় অবদানকারী।

৪।  আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য:

কখনও "মস্তিষ্কের খাদ্য" শুনেছেন? বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারে রয়েছে মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধিকারী ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। অন্যান্য খাবার যা মানসিক ক্ষমতা বাড়াবে তার মধ্যে রয়েছে: ব্লুবেরি - স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, কুমড়োর বীজ - স্মৃতিশক্তি এবং সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতা বাড়ায়, ব্রকলি - জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ায়।

৫।  আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য:

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য সাধারণ অসুস্থতাগুলিকে দূরে রাখতে পারে। ভিটামিন ও খনিজ যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি২, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমে অবদান রাখে। ভিটামিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, গাঢ় শাক, বীজ, ব্রকলি, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, মাশরুম, বাদাম, ডিম, মিষ্টি বেল মরিচ, অ্যাভোকাডো, মটর, শীতকালীন স্কোয়াশ এবং ফল। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, তাহলে মাল্টিভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।

তিনি জোর দিয়েছিলেন, "পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার জীবনে অতিরিক্ত বছর এবং গুণমান যোগ করতে পারে। কিছু পুষ্টি আপনার পাচক ফাংশন এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে শরীরের মধ্যে ঘটে যাওয়া অবক্ষয়কারী পরিবর্তনগুলির বিরুদ্ধে কাজ করবে। অন্যান্য খাবার শরীরকে রোগ, প্রদাহ এবং খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। পেঁপে, ব্লুবেরি, অ্যাভোকাডো, ব্রকলি এবং বাদামের মতো খাবার বার্ধক্য প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।

আপনি যা খাচ্ছেন তা পুরোপুরি উপভোগ করার জন্য সময় নিন। আপনার পুষ্টি উন্নত করুন, আপনার জীবন উন্নত করুন!