শরীর, মন ও হার্টের জন্য মহিলাদের স্বাস্থ্য টিপস
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর দিকে পথ খুঁজছেন? এটা খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়. যাত্রা শুরু হয় আপনার জীবনধারায় কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে। সঠিক ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস-রিলিফ প্ল্যান সবই বড় ভূমিকা পালন করে।একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন আপনার লক্ষ্য যদি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যাগুলি দূরে রাখা হয় তবে একটি সহজ রেসিপি রয়েছে।
বেশি করে ফল ও সবজি খান।
পুরো শস্য চয়ন করুন। সাদার পরিবর্তে ব্রাউন রাইস
ব্যবহার করে দেখুন। পুরো গমের পাস্তাতে স্যুইচ করুন।
মুরগি, মাছ, মটরশুটি এবং লেগুমের মতো চর্বিহীন
প্রোটিন বেছে নিন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, লবণ এবং স্যাচুরেটেড
ফ্যাট কমিয়ে দিন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময়, নমনীয়তা প্রায়শই ভাল কাজ করে, জয়েস মেং, এমডি, প্যাট এবং ইউকন হেলথের জিম ক্যালহাউন কার্ডিওলজি সেন্টারের সহকারী অধ্যাপক বলেছেন। আপনি যদি একটি কঠোর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করতে চান তবে চেষ্টা করুন। যদি না হয়, এটা ঠিক আছে. "আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজুন।"
ট্রিসিয়া মন্টগোমারি, ৫২, কে৯ ফিট ক্লাবের প্রতিষ্ঠাতা, সঠিক খাদ্য এবং জীবনধারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা প্রথম হাতেই জানেন৷ তার জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া এবং ছোট, ঘন ঘন খাবারের পরিকল্পনা করা ভাল কাজ করে। "আমি নিজেকে কিছু অস্বীকার করি না," সে বলে। "আমার কাছে এখনও ডেজার্ট আছে -- কী লাইম পাই, ইয়াম! -- এবং আমি হিমায়িত আঠালো বিয়ার পছন্দ করি, কিন্তু সংযম হল মূল।"
প্রতিদিন ব্যায়াম করো
আপনি যত বেশি সক্রিয় হবেন তত ভাল, মেং বলেছেন।
ব্যায়াম আপনার হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়ায়, পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়ায় এবং
স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করে।
প্রতি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টার পরিমিত কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা নাচা। আপনি যদি জোরালো ব্যায়ামের সাথে ঠিক থাকেন তবে সপ্তাহে ১ ঘন্টা ১৫ মিনিট দৌড়ানো বা টেনিস খেলার মতো জিনিসগুলিতে লেগে থাকুন। কয়েক দিনের শক্তি প্রশিক্ষণও যোগ করুন।
আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন, সারা দিন জুড়ে ছোট ছোট
কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। প্রায়ই হাঁটুন। একটি ভাল লক্ষ্য হল দিনে ১০,০০০ পদক্ষেপ। সিঁড়ি দিয়ে. আপনার গন্তব্য থেকে অনেক
দূরে আপনার গাড়ী পার্ক করুন।
মন্টগোমারি প্রতিদিন ব্যায়াম করে, প্রায়ই তার
কুকুরের সাথে হাঁটার জন্য লাঞ্জ, স্কোয়াট এবং সিঁড়ি যোগ করে, তিনি এটিকে একটি
পাওয়ার ওয়ার্কআউটে পরিণত করেন।
ওজন কমানো
আপনি যখন ওজন কমাবেন তখন আপনার হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকবে।
একটি ধীর, অবিচলিত চেষ্টা লক্ষ্য- সক্রিয় থাকা এবং ভাল খাওয়ার মাধ্যমে সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড কমানো। "প্রতিদিন এক ঘন্টা তীব্র ব্যায়াম করতে হবে
না," মেং বলেছেন।
আপনি উন্নতি করার সাথে সাথে, সময় ডায়াল আপ করুন এবং আপনি কতটা
পরিশ্রম করেন। আপনি যদি অনেক ওজন কমাতে চান তবে সপ্তাহে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
"একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া একটি দীর্ঘ
পথ যেতে হবে," মেং বলেছেন। চিনি কাটার মাধ্যমে শুরু করুন, যা তিনি বলেন
প্রায়শই সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে -- দোকান থেকে কেনা আইটেম যেমন সালাদ ড্রেসিং,
প্যাকেজ করা রুটি এবং বাদাম। সোডা এবং চিনিযুক্ত কফি পানীয়ও এড়াতে চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ডাক্তার দেখান
নিয়মিত চেকআপ করুন। আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস ট্র্যাক রাখে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে থাকেন, এমন একটি অবস্থা যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়, তারা আপনাকে আরও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেতে চাইতে পারে।
আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে
স্ক্রীনিং পরীক্ষার সুপারিশ করতে পারেন এবং যখন তাদের চিকিত্সা করা সহজ হয় তখন
প্রাথমিক অবস্থায় ধরা পড়ে।
যোগাযোগের লাইন খোলা রাখুন। "আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন," মেং বলেছেন। "নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সন্তুষ্টির জন্য জিনিস বুঝতে পারেন।" আপনি যদি কোনও ওষুধ বা পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার চাপ কমিয়ে দিন
এটা আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি টোল নিতে পারে. আপনি সম্ভবত এটি সম্পূর্ণভাবে এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি প্রভাবটি সহজ করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। খুব বেশি নেবেন না। নিজের এবং অন্যদের সাথে সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এটা না বলা ঠিক আছে.
চাপ উপশম করার জন্য, চেষ্টা করুন:
গভীর নিঃশ্বাস
ধ্যান
যোগব্যায়াম
ম্যাসেজ
ব্যায়াম
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পেশাদার
পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করুন
আপনি যদি আজ সঠিক পছন্দ করেন, তাহলে আপনি আগামীকাল
সমস্যাগুলি এড়াতে পারেন।
দিনে দুবার আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতিদিন
ফ্লস করুন।
ধূমপান করবেন না।
আপনার অ্যালকোহল সীমিত করুন। এটি দিনে একটি
পানীয়তে রাখুন।
আপনার যদি ওষুধ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার যেভাবে
নির্দেশ দিয়েছেন ঠিক সেভাবেই নিন।
আপনার ঘুমের উন্নতি করুন। ৮ ঘন্টা লক্ষ্য করুন। আপনার যদি চোখ বন্ধ করতে
সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং সকাল ১০ টা থেকে বিকাল ৩ টা পর্যন্ত সূর্যের বাইরে থাকুন।
তোমার সিট বেল্টটি পরিধান কর।
মেং বলেছেন, আপনার স্বাস্থ্যে বিনিয়োগ করার জন্য প্রতিদিন সময় নিন। এটি মন্টগোমেরির জন্য পরিশোধ করেছে। তিনি বলেছেন যে তিনি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠেছেন, ভাল বোধ করছেন এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে৷ "আমার জীবন," সে বলে, "চিরকালের জন্য পরিবর্তিত হয়েছে।"
কোন মন্তব্য নেই