হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার শীর্ষ চারটি সহজ উপায়

 

একজন কার্ডিওলজিস্ট হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য তার শীর্ষ টিপস শেয়ার করেন। আপনি কী খান থেকে শুরু করে আপনি কীভাবে আপনার অবসর সময় কাটান, এই মোটামুটি সাধারণ অভ্যাসগুলি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘ এবং সক্রিয় জীবনযাপনের জন্য আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তার মধ্যে কিছু সুস্পষ্ট, অন্যরা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ নিকোলাস রুথম্যান, আপনার টিকারকে শক্তিশালী রাখতে আপনি যে রুটিন অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন—বা শুরু করতে পারেন—তার জন্য তার সেরা পরামর্শ শেয়ার করেছেন৷

হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার চারটি সহজ উপায়

বন্ধ করুন ধূমপান

অধূমপায়ীদের তুলনায় প্যাক-এ-ডে ধূমপায়ীদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়, এবং আপনার শরীরে পরিবর্তনগুলি আপনি ছেড়ে দেওয়ার প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই শুরু হয়: আপনার শেষ সিগারেট খাওয়ার আট ঘণ্টা পরে আপনার রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা ইতিমধ্যেই বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে , ফুসফুসের কার্যকারিতা ৩০ শতাংশের মতো উন্নত হয়। "ধূমপান শরীরে প্রদাহ বাড়ায় এবং হৃদপিণ্ডের রক্তনালীতে প্লাক তৈরি করে এবং রক্তকে ঘন করে, যা শিরা এবং ধমনীর ভিতরে জমাট বাঁধতে পারে," বলেছেন ডাঃ রুথম্যান। "এই জমাট বাঁধা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন, তবে আপনার হৃদয় এবং শরীরের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল ছেড়ে দেওয়া।" ডাঃ রুথম্যান আপনার ক্যালেন্ডারে একটি স্টপ-ডেট চিহ্নিত করার এবং আপনার বন্ধুদের, পরিবারকে এবং ডাক্তারকে এটির প্রতি আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করার পরামর্শ দেন। "করার চেয়ে বলা সহজ," তিনি স্বীকার করেন, "কিন্তু ধূমপান ত্যাগ করাই সবচেয়ে ভালো জিনিস যা একজন ধূমপায়ী শুধুমাত্র তাদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যই নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।"

হ্রাস করুন আপনার কোলেস্টেরল

প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ এবং খুব কম ব্যায়ামের ফলে, উচ্চ মাত্রার এলডিএল কোলেস্টেরল সাধারণত হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত থাকে। "কোলেস্টেরল সরাসরি করোনারি ধমনীতে ফলক গঠনের বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায় যা সরাসরি হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​সরবরাহ করে যা উল্লেখযোগ্যভাবে ব্লক করা হলে, বুকে ব্যথা এবং হৃদপিন্ডের পেশীর মৃত্যু সহ উপসর্গ দেখা দিতে পারে," বলেছেন ডাঃ রুথম্যান৷ "আমরা কী খাই এবং সপ্তাহে বেশির ভাগ দিন সক্রিয় থাকার বিষয়ে সচেতন থাকার মাধ্যমে, আমরা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারি।"

শক্তিশালী করুন আপনার হার্টের পেশী

বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের পরামর্শ দেন, যা শুধুমাত্র শক্তিশালী কোয়াড এবং বাইসেপ তৈরির জন্য নয়। ডঃ রুথম্যান ব্যাখ্যা করেন "হৃদপিণ্ড হল অন্য পেশীর মতো একটি পেশী- যদি আপনি এটি কাজ না করেন, তাহলে এটি দুর্বল হয়ে যাবে”। "ব্যায়াম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, কারণ স্থূলতা হল হার্ট অ্যাটাকের আরেকটি বড় ঝুঁকির কারণ: ত্রিশ মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ অনেক ঘন্টা পরে শরীরের বিপাককে বাড়িয়ে দেয়, যা ক্যালোরি এবং আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। ক্যালোরি ভাঙার চেষ্টা করুন, তার জন্য বেশির ভাগ দিন ঘাম ঝরান, এবং আপনি সত্যিই উৎসাহ আগ্রহ নিয়ে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন৷ সেটা বন্ধু বা প্রিয়জনের সঙ্গে হাঁটা হোক, পিকলবল বা গল্ফ খেলা হোক—শুধু এগিয়ে চলুন।" 

ভারসাম্য খুঁজুন আপনার খাদ্যাভ্যাসে

একটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর খাদ্য - ড. রুথম্যান ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সুপারিশ করেন - চর্বি এবং চিনি কম, শাকসবজি এবং ফল বেশি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে চর্বিহীন প্রোটিন দ্বারা নোঙ্গর করতে হবে। যদি আপনার খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, ডঃ রুথম্যান বিয়োগ করার আগে যোগ করার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন: "খাবার গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে, কী রাখবেন তার উপর মনোযোগ দিন—প্রতিটি খাবারে একটি ফল বা সবজি যোগ করুন," তিনি বলেন। "এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে আপনার মানসিকতাকে কেন্দ্রীভূত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮০ থেকে ৯৫ শতাংশ মানুষ যারা ক্র্যাশ ডায়েট চেষ্টা করে তাদের ওজন ফিরে আসে।" এবং ক্ষুধার সংকেত উপেক্ষা করবেন না, শুধু আপনার শরীর আপনাকে যা বলার চেষ্টা করছে সেদিকে মনোযোগ দিন। "প্রায়শই আমরা আবেগগত কারণে খাই: আমরা দু:খিত, বিরক্ত বা নার্ভাস বোধ করি," বলেছেন ডাঃ রুথম্যান। "এগুলির কোনটিই হৃদপিণ্ড এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক নয়। এটি অনেক ক্ষেত্রে একটি শর্তযুক্ত প্রতিক্রিয়া, এবং খাওয়ার কারণ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আমাদের মস্তিষ্ককে বারবার খাবারের দিকে না যেতে সাহায্য করতে পারে।"

অত্যাধিক সামাজিক হও

সামাজিক সংযোগগুলি ডায়েট এবং ব্যায়ামের চেয়ে কম স্পষ্টতই হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হতে পারে, তবে তারা এখনও গুরুত্বপূর্ণ, ডাঃ রুথম্যান বলেছেন। "গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব একজন ব্যক্তির করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে - যদি আপনি এবং আপনার সামাজিক বৃত্ত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি," তিনি বলেছেন। "অন্যদের সাথে সংযোগ করুন, এমনকি কার্যত মহামারী চলাকালীনও।"

দাঁত ব্রাশ করার ক্ষেত্রে বাদ যাবেন না

"আমি যখন ছোট ছিলাম তখন আমার মা আমাকে বলতেন 'শুধুমাত্র সেই দাঁত ব্রাশ করতে যা আমি রাখতে চাই,'" ডঃ রুথম্যান নোট করেছেন৷ "যদি সে জানত মৌখিক স্বাস্থ্য হৃদরোগের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ! গবেষণায় দেখা গেছে যে মাড়ির রোগ হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত, তাই সেই মুক্তো সাদাদের যত্ন নিন।"