বিরতিহীন উপোস হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য কতোটা ভাল?

 

দীর্ঘ সুখী জীবনযাপনের জন্য হৃদয়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বিরতিহীন উপোস একটি ভাল হৃদয় বজায় রাখার অন্যতম উপায় হিসাবে আবির্ভূত হচ্ছে।

উপোস মূলত খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি বোঝায়। উপোসের পিছনে ধারণাটি হল সারাদিনে কম সংখ্যক খাবার খাওয়া যাতে শরীরকে শক্তি আহরণের জন্য চর্বি পোড়াতে চাপ দেয়।

কয়েক বছর ধরে রোজা নিয়ে মিশ্র মতামত পাওয়া গেছে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এটি ওজন কমানোর একটি অনায়াসে উপায় আবার কেউ কেউ মনে করে যে এটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট হিসাবে কাজ করার জন্য খুব সীমাবদ্ধ হতে পারে। তদুপরি, আমরা কী খাই এবং কীভাবে খাই তাও শরীরের অন্যান্য অঙ্গ এবং ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

বিরতিহীন উপোস কিভাবে কাজ করে?  

কিছু সাম্প্রতিক গবেষণা এবং পর্যবেক্ষণ হৃদপিণ্ডের উপর উপোসের প্রভাবগুলি গণনা করার চেষ্টা করেছে। বিশেষ করে বিরতিহীন রোজা রাখার ক্ষেত্রে। বিরতিহীন উপোস হল একটি নিয়ম যা নির্দিষ্ট সময়-প্রভাবিত পদ্ধতিতে উপোসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ৩টি সবচেয়ে সাধারণ বিরতিহীন উপোসের ধরন হল:   

দৈনিক উপোস  

এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় ১৬ ঘন্টা ধরে উপোস করবেন বলে আশা করা হচ্ছে। আদর্শভাবে, আপনি রাতের খাবার এড়িয়ে যান এবং দেরিতে নাস্তা করেন যা আপনাকে খাবার খেতে ৮ ঘন্টা সময় দেয়। বিরতিহীন উপোসের অধীনে, নিষেধাজ্ঞাগুলি কেবলমাত্র সময়কালের উপর। সেই ৮ ঘন্টার উইন্ডোতে আপনি কী খান তার উপর কোনও প্রয়োজনীয় বিধিনিষেধ নেই।

২ দিন উপোস  

এই ধরনের বিরতিহীন উপোসের অধীনে, ব্যক্তির সপ্তাহের মাত্র ২ দিন উপোস করার আশা করা হয়। এই দুই দিন আপনার সুবিধা অনুযায়ী যেকোনো হতে পারে কিন্তু পরপর হতে পারে না। আপনি এই ২ দিনে সরাসরি ২৪ ঘন্টা উপোস করবেন বলে আশা করা হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সোমবার সকাল থেকে মঙ্গলবার এবং তারপর বৃহস্পতিবার সকাল থেকে শুক্রবার সকাল পর্যন্ত উপোস করেন।

২ দিনের ডায়েটিং   

এই ধরণের বিরতিহীন উপোস অধীনে, আপনি সপ্তাহের যে কোনও ৫ দিনের মতো আপনার ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। অন্য 2টি অবিচ্ছিন্ন দিনের জন্য, আপনি সারাদিনে শুধুমাত্র ৫০০-৬০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন। এটিই একমাত্র ধরণের বিরতিহীন উপবাস যার খাবার এবং ক্যালোরির উপর সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

বিরতিহীন উপবাস কীভাবে হৃদয়ের উপকার করে?

বিরতিহীন উপবাস বিভিন্ন কারণে আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক হতে পারে। আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। রক্তচাপ, রক্ত ​​চলাচল, স্থূলতা ইত্যাদি।

প্রাথমিকভাবে, প্রধান ফ্যাক্টর যা আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিরতিহীন উপোসকে ভাল করে তোলে তা হল ওজন কমাতে সাহায্য করার ক্ষমতা। স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে বিভিন্ন স্বাস্থ্য ও হার্টের জটিলতা হতে পারে। যার মধ্যে কিছু হতে পারে হার্ট ফেইলিউর, করোনারি আর্টারি ডিজিজ, অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ইত্যাদি। এটি কিছু কম গুরুতর হার্টের সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন রক্ত ​​সঞ্চালন, হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং আরও অনেক কিছু।   

এমনকি যাদের ওজন বেশি নয় তাদের জন্যও মাঝে মাঝে রোজা রাখলে তা হৃৎপিণ্ডের আরও ভালো কার্যকারিতা বাড়াতে পারে। রোজা ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরল কমায়। যাইহোক, আমাদের অবশ্যই রোজা রাখার কিছু নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। রোজা রাখলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি বা অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে। এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, উপোসের নিয়ম অনুসরণ করা যা কম তীব্র হতে পারে তা উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি বিরতিহীন উপোস পালন করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই হার্ট সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন তবে সঠিক তত্ত্বাবধানে যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর ইলেক্ট্রোলাইট স্তর বজায় রাখার জন্য আপনাকে পরিপূরকগুলিও নির্ধারিত হতে পারে।

বিরতিহীন উপোস কি উপায়?

যতটা বিরতিহীন উপোস আপনাকে ওজন কমাতে এবং অন্যান্য হার্ট-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, স্বাস্থ্য পরিচালনার সর্বোত্তম উপায় হল এটি সঠিকভাবে করা। যদি আপনি একটি সুস্থ শরীর এবং হৃদয় বজায় রাখতে চান তবে বিরতিহীন উপোস বা অন্য কোন ধরনের উপোস একটি ভাল স্থায়ী সমাধান হতে পারে না।  

ডায়েট কৌশল যেমন বিরতিহীন উপোস শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করতে পারে। ভালো হৃদরোগ বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় হল একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং কোন খাবারগুলি কঠোরভাবে এড়ানো উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। পরিশেষে, আপনার রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করাও ভাল স্বাস্থ্য এবং হৃদয় বজায় রাখতে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে।