গর্ভধারণের আগে কীভাবে আপনার শরীরকে প্রস্তুত করবেন?

আপনি যে সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করতে, আপনার জন্য সেরা এবং স্মরণীয় নয় মাস থাকার জন্য এখানে ৯ টি টিপসের চেকলিস্ট রয়েছে। আপনি কি আপনার বিবাহিত জীবনের দ্বিতীয় পর্বের জন্য প্রস্তুত? চেষ্টা শুরু করতে প্রস্তুত? আপনি সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করতে, আপনার জন্য সেরা এবং স্মরণীয় নয় মাস থাকার জন্য এখানে ৯ টি টিপসের চেকলিস্ট রয়েছে।

১।  আপনার মাসিক চক্রের সাথে পরিচিত হন

গর্ভধারণে সফলতার সর্বোত্তম সম্ভাবনা হল আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং মাসিকের সময় আপনার শরীরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করা। ট্র্যাকিং এর চাবিকাঠি হল আপনি কখন ডিম্বস্ফোটন করেন তা জানা। আপনার পিরিয়ডের শুরু এবং শেষ রেকর্ড করা এবং প্রতি মাসে প্রবাহটি লক্ষ্য করা, আপনাকে আপনার চক্রটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। ডিম্বস্ফোটন ট্র্যাক করতে, আপনার জন্য এটি সহজ করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে৷

২। পূর্ব ধারণা যত্ন

গর্ভধারণের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর ভাল আছে। গর্ভবতী হওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সর্বোত্তম অবস্থায় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রি-কনসেপশন কেয়ার বা চেকআপ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ক্ষেত্রগুলিতে উন্নতি প্রয়োজন তা নিশ্চিত করতে গর্ভধারণের প্রক্রিয়াটি একটি সুস্থ শিশুর সর্বোত্তম সুযোগের দিকে নিয়ে যায়। আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং তাদের আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস বা অতীতের চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি রেকর্ড করে আপনাকে মূল্যায়ন করতে দিন এবং আপনাকে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার বিষয়ে পরামর্শ দিন।

৩। সুষম খাদ্য

আপনার গর্ভাবস্থায় সঠিক ডায়েট করার জন্য আপনি যে কারো এবং প্রত্যেকের কাছ থেকে এটি শুনেছেন। তবুও, একটি স্বাস্থ্যকর পূর্ব ধারণার ডায়েট থাকা সমান গুরুত্বপূর্ণ যাতে চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শাক, ফলমূল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। আরামদায়ক খাবার ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই তবে সেগুলি পরিমিত রাখার চেষ্টা করুন।

৪।  ফলিক অ্যাসিড নিন

সমস্ত ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেবেন, বিশেষ করে ফলিক অ্যাসিড, যা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে বিকাশ করতে পারে এমন নিউরাল টিউব জন্মগত ত্রুটি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। ডাক্তার সাধারণত গর্ভধারণের কমপক্ষে ৩০ দিন আগে থেকে প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেন।

৫। আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখুন

কখনও কখনও অতিরিক্ত ওজন গর্ভধারণের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। আপনার ভাল স্বাস্থ্যকর ওজন থাকলে গর্ভবতী হওয়া সহজ এবং এটি আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রাকে আরও সহজ করে তোলে। কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে সন্তান জন্মদানে জটিলতা দেখা দিতে পারে।

৬। একটি প্রস্থান পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন

অ্যালকোহল, ধূমপান সিগারেট বা যে কোনও পদার্থের ব্যবহার বন্ধ করার এটাই সেরা সময়। অতিরিক্তভাবে, আপনাকে অবশ্যই দিনে ২ কাপ ক্যাফিনের ব্যবহার কমাতে হবে।

৭। আপনার পরিবারের জেনেটিক ইতিহাস জানুন

আপনার ডাক্তারকে এমন কোনো নিকটাত্মীয় সম্পর্কে বলা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ যার জন্মগত ত্রুটি বা উত্তরাধিকারসূত্রে চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার ইতিহাস রয়েছে। এটি একই চ্যালেঞ্জ সহ আপনার বাচ্চা হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা দেয়।

৮। এটা অতিরিক্ত করবেন না

পরিকল্পনা করার সময় বা যেকোন সময়ের জন্য গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময়, বেশিরভাগ দম্পতি মনে করেন যে প্রতিদিন যৌন মিলন তাদের দ্রুত গর্ভধারণ করতে সাহায্য করবে। তবে, এটি সত্য নয়। বেশিরভাগ ডাক্তারই গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার সময় শুধুমাত্র উর্বর জানালার সময় যৌন মিলনের পরামর্শ দেন।

৯। চাপ দেবেন না

বেশিরভাগ দম্পতিরা নিরুৎসাহিত হন বা আশা হারান, যখন গর্ভধারণের সময় প্রসারিত হয়। উভয় অংশীদারের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও কখনও কখনও গর্ভধারণ করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। যেকোন চিকিৎসা অবস্থা, যদি থাকে তা মোকাবেলার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায় একে অপরের সমর্থন এবং আশ্বাসের সন্ধান করুন এবং ধৈর্য ধরুন।