স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং শরীরের ওজন কন্ট্রোলে রাখতে ১০টি টিপস

 ইকিং সং, এপিডেমিওলজির অধ্যাপক, এপিডেমিওলজি বিভাগ, ফেয়ারব্যাঙ্কস স্কুল অফ পাবলিক হেলথ

এই চরম মুহুর্তে, আমরা বাড়ি থেকে অফিস, ক্যাম্পাস থেকে দূরে এবং যতটা সম্ভব মানুষের জন্য সামাজিক  দূরত্ব বজায় রেখে কাজ শুরু করেছি।

যেহেতু আমরা বাড়িতে থাকি এবং কিছুক্ষণের জন্য আমাদের ফ্রিজে  বা প্যান্ট্রিতে থাকা খাবারগুলির সাথে আটকে থাকি, আমরা সাময়িকভাবে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, অত্যধিক খাওয়া  এবং বসা, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বর্ধিত প্রতিকূলতার সাথে একটি আসীন জীবনযাপন করছি। বিশেষ করে, আমাদের মধ্যে অনেকেরই মহামারীর সময় কিছু ওজন বাড়ছে এবং আর অতিরিক্ত ওজন স্থায়ীভাবে রাখতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য  যথেষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করতে পারে।

এখানে, আমি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, শরীরের ওজন এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য কিছু  প্রাথমিক টিপস এবং সংস্থান শেয়ার করতে চাই যখন যখন বাড়িতে থাকছি এবং সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখছি।

• ১। আপনার ওজন পরিমাপ করুন দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে। দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার শরীরের ওজনের ট্র্যাক রাখা আপনাকে সাহায্য করবে আপনি কী হারাচ্ছেন এবং/অথবা আপনি কী লাভ করছেন
• ২। অস্বাস্থ্যকর খাবার সীমিত করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান আর প্রাতঃরাশ খেতে অবশ্যই ভুলবেন না, এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ফাইবার এবং কম চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরি যুক্ত একটি পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।
• ৩। মাল্টিভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করুন যা আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি আছে তা নিশ্চিত করতে, প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা একটি ভালো ধারণা, বিশেষ করে যখন আপনার বাড়িতে বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি এবং ফল না থাকে। ভিটামিন A, B6, B12, C, D, এবং E এর পাশাপাশি দস্তা, আয়রন, কপার, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেকগুলি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, বর্তমানে এমন কোনো প্রমাণ নেই যে আপনার খাদ্যে কোনো সম্পূরক বা "অলৌকিক খনিজ পরিপূরক" যোগ করা আপনাকে ভাইরাস থেকে রক্ষা করতে বা পুনরুদ্ধার বাড়াতে সাহায্য করবে। আবার কিছু ক্ষেত্রে, ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
• ৪। পানি পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন, এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত পানি  পান করুন, তবে ঘন ঘন জল পান করার কোনও প্রমাণ নেই (যেমন প্রতি ১৫ মিনিটে) কোনও ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে৷
• ৫। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এই সময়ে, বাড়িতে ওয়ার্কআউট একটি ভাল ধারণা  হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার কুকুর হাঁটা বা বাইরে দৌড়াতে পারেন. আপনার এলাকায় কী ঘটছে এবং  সেখানে কোনো বিধিনিষেধ বা বাধ্যতামূলক স্ব-কোয়ারেন্টাইন থাকলে তা আপনি জানেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।
• ৬। বসা এবং স্ক্রীন টাইম কমিয়ে দিন ব্যায়াম আপনাকে আপনার বসার সময় থেকে প্রতিরোধ করতে পারে না। এমনকি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা যদি কম্পিউটারের পিছনে বসে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে তারা  ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কার্যত বলতে গেলে, আপনি বসে থাকা সময় থেকে বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন, যেমন দিনে কয়েকবার অফিস/রুমে ঘুরে বেড়ানো।
• ৭। পর্যাপ্ত পরিমান ভালো ঘুমান, ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মধ্যে একটি খুব শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর মাধ্যমে আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করতে পারেন।
• ৮। অ্যালকোহল পান করুন এবং শান্ত থাকুন অ্যালকোহল পান করা আপনাকে করোনভাইরাস সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে না। ভুলে যাবেন না যে সেই অ্যালকোহল ক্যালোরিগুলি দ্রুত যোগ করতে পারে। অ্যালকোহল সর্বদা পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
• ৯। আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজুন একটি মহামারী চলাকালীন মানুষের ভয়, উদ্বেগ, দুঃখ এবং অনিশ্চয়তার অনুভূতি থাকা সাধারণ।
• ১০। আপনার নড়াচড়া, ঘুম, এবং হৃদস্পন্দন ট্র্যাক রাখতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন একটি অনুস্মারক: চরম স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থার মানুষদের জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার এবং COVID- থেকে খুব অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ১৯ সংক্রমণ। তাদের উচিত তাদের চিকিৎসা  প্রদানকারীদের সাথে কথা বলা এবং তাদের পরামর্শ শোনা।