কাজ ৯ থেকে ৫? তাড়াহুড়োর মধ্যে আরও ভাল সুস্থতার জন্য আপনার ডায়েটে এগুলি যুক্ত করুন

 

একটি ব্যস্ত রুটিনের কারণে, বেশিরভাগ কর্মজীবীরা তাদের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করে এবং প্রস্তুত খাবারের উপর নির্ভর করে।

আপনি কি সারা দিন ক্লান্তি, ক্লান্তি, চাপ এবং বিরক্তি অনুভব করেন? ওয়েল, আপনার খাদ্য অপরাধী হতে পারে. কর্মরত পেশাদারদের জন্য কঠোর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করা সত্যিই কঠিন হতে পারে। একটি ব্যস্ত রুটিনের কারণে, বেশিরভাগ কর্মজীবী ​​তাদের স্বাস্থ্যকে অবহেলা করে। অনেকেই প্রায়শই প্রস্তুত খাবারের উপর নির্ভর করে। ফলস্বরূপ, তারা ঘন ঘন পেটের সমস্যা, কম শক্তির মাত্রা, ক্লান্তি, দুর্বল ঘনত্ব এবং আরও অনেক কিছু অনুভব করে। এটি শেষ পর্যন্ত কর্মক্ষেত্রে আপনার দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে বিভিন্ন রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। এখানে আমরা এমন খাবার এবং পানীয়গুলির একটি তালিকা করেছি যা উন্নত শক্তি, আরও ভাল ফোকাস এবং উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে আপনার 9-5 জীবনধারার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

অফিসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়

একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা ৯-৫ জন কর্মজীবী ​​খাবারের একটি তালিকা ভাগ করেছেন। "৯-থেকে-৫-ব্যস্ত জীবনযাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখা প্রায়শই উপেক্ষিত খাবার এবং আপস স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে," তিনি পোস্টের ক্যাপশনে লিখেছেন।

১। বাটারমিল্ক  

বাটারমিল্ক হল একটি প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিক যা অন্ত্র-সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও এটি হুই প্রোটিন সমৃদ্ধ। সকাল ১০-১১ টার দিকে মধ্য-সকালের নাস্তা হিসাবে বাটারমিল্ক পান করা শক্তির মাত্রা উচ্চ এবং স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে।

পুষ্টিবিদ উল্লেখ করেছেন যে বাটারমিল্ক ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সহায়তা করে যা প্রায়শই ব্যস্ত কাজের সময় অবহেলিত হয়।

২। পুদিনা চা

অনেকেই সাধারণত দুপুরের খাবার খাওয়ার পর ঘুম পায়। পুদিনা চা পান করা আপনাকে বিকেলের মন্দা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। পুদিনা চা খাওয়া খাবার হজম করে এবং অ্যাসিডিটি প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি যদি আপনার অফিসের চা বা কফিতে আসক্ত হন, তাহলে অ্যাসিডিটি রোধ করতে পুদিনা চা পান করুন। পুদিনা চা আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, আরও ভাল ফোকাস প্রচার করে।

৩। কলা

একটি কলা অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং বেশ ভরাট। এটি মধ্য-সকাল বা বিকেলের নাস্তা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। কলা আপনাকে চিনির লোভ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি শক্তি হ্রাস অনুভব করেন তবে একটি কলা খান। এটি মানসিক সতর্কতা বজায় রাখবে এবং আপনাকে দ্রুত, পুষ্টিকর শক্তি বৃদ্ধি করবে।

৪। ভাজা ছানা

অফিসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার খুঁজছেন? মধ্য দুপুরে বা দুপুরের খাবারের আগে ভাজা ছানা খান। উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সামগ্রী টেকসই শক্তির স্তর সরবরাহ করতে পারে এবং তৃপ্তি প্রচার করতে পারে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেবে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করবে।

৫। পেস্তা

পেস্তা স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর থাকে। আপনি দেরী-বিকালের নাস্তা হিসাবে কিছু খেতে পারেন। এটি একটি অপরাধমুক্ত জলখাবার যা আপনাকে একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।

"একটি বস্তাবন্দী সময়সূচীকে আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে দেবেন না। উদ্যমী, মনোযোগী এবং হৃদয়-সুস্থ থাকার জন্য এই টিপসগুলি গ্রহণ করুন। আপনার শরীর (এবং আপনার উত্পাদনশীলতা) আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!" বাত্রা উল্লেখ করেছেন।